6：下午2點(diǎn)之后，拒絕咖啡因
下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂?？Х纫蚴且环N興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時(shí)，它會(huì)阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無法入睡。
7：寫下你的痛苦之處
為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來，你可以在每晚睡前寫下讓你無法睡眠的事情。然后寫下你解決問題的步驟。一旦擔(dān)心轉(zhuǎn)變成了實(shí)際性的行動(dòng)，睡覺就變得容易的多了。
8：讓自己平靜下來
給身體一些時(shí)間，讓它從白天活躍的狀態(tài)，逐漸轉(zhuǎn)為睡覺時(shí)昏昏欲睡的狀態(tài)，你可以在睡覺一小時(shí)之前設(shè)定一個(gè)計(jì)劃表，不妨可以參考下面的時(shí)間：第一個(gè)二十分鐘：準(zhǔn)備明天用的東西第二個(gè)二十分鐘：做個(gè)人衛(wèi)生后一個(gè)二十分鐘：在床上放松，在亮度較小的燈光下看書，或練習(xí)熟睡時(shí)的呼吸。
9：喝杯牛奶，記住，不是馬提尼
喝酒數(shù)小時(shí)后，血液中的酒精水平開始下降，身體會(huì)越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對(duì)正常人來說，需要一小時(shí)才能代謝完。所以，如果你晚飯時(shí)要喝兩杯酒，至少要在睡覺前2小時(shí)內(nèi)完成。
10：吃點(diǎn)奶酪和餅干
理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質(zhì)。更多分享加七一九五二零九三四研究表明，兩兩組合能夠促進(jìn)血清素的產(chǎn)生，而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學(xué)物質(zhì)。
睡前小食的佳選擇：1.一片全麥面包加一片低脂奶酪或火雞。
2.一根橡膠加一勺花生醬。
3.全麥麥片加脫脂牛奶。
