在我們的生活中，大多數(shù)的老年人都有失眠、易醒等癥狀。那么老人睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?在他們睡覺(jué)的時(shí)候要注意哪些注意事項(xiàng)?如何有效提高老人的睡眠質(zhì)量成為如今的一大難題。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你如何有效提高老人睡眠質(zhì)量，讓老人安穩(wěn)的睡個(gè)好覺(jué)。一起來(lái)看看吧。
1、清心養(yǎng)神
在我國(guó)古代史書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》里面就曾經(jīng)記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿，陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說(shuō)“營(yíng)衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。
而陰陽(yáng)失調(diào)、營(yíng)衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺(jué)時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽(tīng)一聽(tīng)張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。
而且有的科學(xué)家們認(rèn)為經(jīng)常右側(cè)臥位睡眠不僅能夠減輕我們心臟的負(fù)擔(dān)以及肝臟血液流入，而且還能有效提高睡眠質(zhì)量。老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。
日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20～60次。
佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法，主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
在一本書(shū)籍里面曾經(jīng)提到，如果在晚上睡覺(jué)的時(shí)候開(kāi)著燈，會(huì)讓人感覺(jué)到不舒適，有心神不安的感覺(jué)。因此，老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。
但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開(kāi)一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。
