養(yǎng)生秘方 教老人失眠該如何進(jìn)行緩解

  目錄

  第一章:老人緩解失眠該如何進(jìn)行

  第二章:解讀讓老年人身陷失眠境地的因素

  第三章:失眠安神食物推薦

  編者按:老人失眠是常見問題,所以人們就補(bǔ)會(huì)太注意老人的失眠問題,大多數(shù)人認(rèn)為老人的覺淺是必然的,他們也會(huì)認(rèn)為老人失眠是正常的。但是,沒有好的睡眠質(zhì)量怎么會(huì)有健康的身體呢?下面就一起來盤點(diǎn)老人失眠的對(duì)策吧。

  老人緩解失眠該如何進(jìn)行

  1、緩解失眠多夢(mèng)首先要放松心情

  不可對(duì)做夢(mèng)過分關(guān)注睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。建議您假如出現(xiàn)失眠多夢(mèng),先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。

預(yù)防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等

  2、要緩解失眠多夢(mèng),必然要注意覺不可少睡

  在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體力達(dá)到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。另外我們強(qiáng)調(diào)要小睡。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

  3.失眠多夢(mèng)嚴(yán)重的情況,可以在睡覺時(shí)先別躺下

  失眠的人躺下后會(huì)進(jìn)入思維活躍的狀態(tài)和焦慮的狀態(tài),所以先坐著,什么都不想,有點(diǎn)兒雜念也沒關(guān)系,只要?jiǎng)e專門想事就可以,就是放松,自然緩慢地呼吸,身體盡量不要?jiǎng)?,心里別著急。第一步坐到心平氣靜;第二步,坐著坐著會(huì)自然感覺到心臟運(yùn)動(dòng)越來越平和,身體內(nèi)部充分放松,呼吸由淺而自然變深,由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說法,其實(shí)原理就是自然的緩慢的呼吸會(huì)對(duì)人體有很大的好處;到了第三步時(shí),你會(huì)漸漸發(fā)困,困得不行了,就可以睡了。

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