人在睡眠時,進入安靜的狀態(tài),氣血運行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應該注意這一點。
提高睡眠質量的食物
1、香蕉
香蕉是包著果皮的“安眠藥”。
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的佳天 然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那 樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種 回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
蜂蜜有助于睡前放松。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ,這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前 放松的。
5、土豆
土豆有助于睡眠。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸 化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥片是很有價值的睡前佳品。
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。