身體排毒的黃金時(shí)間表 晚上9點(diǎn)后最好不要做的事(2)

  別大量飲水

  臨睡前好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點(diǎn)兒喝。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因,所以晚上9點(diǎn)后好不要喝咖啡。有研究證明,睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。

  別想太多工作

  不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴,然后開(kāi)始思考第二天的工作計(jì)劃,甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開(kāi),今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備。睡覺(jué)時(shí)好什么也不想,如果要回顧今天、計(jì)劃明天,好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái),然后再上床睡覺(jué)。

  別做劇烈運(yùn)動(dòng)

  適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺(jué)容易入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來(lái),還可以揉揉肚子,搓搓腰。揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健。

  別吃宵夜

  腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時(shí)好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓,可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,比如一片全麥面包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類(lèi)、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。

  結(jié)語(yǔ):看了身體各個(gè)器官的排毒的黃金時(shí)間表,你覺(jué)得之前在這個(gè)時(shí)間段你做了多少傷害身體排毒的事情呢?小編奉勸各位,為了我們的身體健康,晚上9點(diǎn)后好不要做這些事情,讓我們的身體可以順暢排毒。

吃夜宵的危害 身體排毒的黃金時(shí)間表 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...