3. 生理時鐘
生活環(huán)境的差異,地域的差別,飲食習(xí)慣的不同,個人喜好的不一樣,這些不同的因素影響著我們每一個人的生理時鐘,有關(guān)的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一個人就算一直處在黑暗的房間,也不會一直處在睡眠的狀態(tài),這就是生理時鐘,而生理時鐘的紊亂是失眠的原因之一,有的人晚上睡不好覺,會在白天的時候補覺,這樣反而會使得生理時鐘出現(xiàn)紊亂,晚上的時候又會睡不著,就會形成惡性循環(huán),增加失眠的發(fā)生幾率。
睡眠不足如何調(diào)理
1. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境影響人的生理和心理已經(jīng)生活的習(xí)慣養(yǎng)成,所以也與失眠有著密不可分的關(guān)系,營造一個舒適的環(huán)境,可以讓你心情愉悅,讓你享受感官的刺激,可以增加你睡眠的欲望,所以說,舒適的睡眠環(huán)境,治療失眠就成功了一半。
2. 不要開著燈睡覺
你覺得你的身體是受你自己控制的嗎?其實你的身體是有著自身的識別功能,它知道白天黑夜,準時的區(qū)分12時辰,這就是為什么會有白天和黑夜之分呢?而晚上開著燈睡覺就會影響這個身體時鐘的紊亂,所以關(guān)著燈睡覺能夠有利于調(diào)節(jié)生理時鐘,還能有利于睡眠質(zhì)量的提高。
3. 食用有助于睡眠的食物
營養(yǎng)元素是能量和營養(yǎng)的來源,維持著我們身體的基本運轉(zhuǎn),但是減肥已經(jīng)是一種社會的潮流,所以很多人會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的癥狀,尤其是一些微量元素,例如:鋅、銅等元素的長期攝入不足,就會影響腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌會長期處于興奮狀態(tài),就會影響睡眠的質(zhì)量,這個時候多吃一些魚和蝦等食物,補充鋅和銅等元素的缺乏,改善神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱,提高睡眠的質(zhì)量。
結(jié)語:睡不著的時候會叫上好朋友出來喝一杯嗎?睡不著的時候會想到回到QQ和微信上,與朋友來個徹夜長談,所以睡眠就在這些方便的交流平臺慢慢的“傳染”,還有一種現(xiàn)象,就是當你看到有人打哈欠的時候,是否也會出現(xiàn)打哈欠的沖動呢?這就是“睡眠傳染”常見的表現(xiàn)。