冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎？今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來看看吧！
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
