由于現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大,很多人都有睡眠問題的存在。睡眠問題嚴重困擾人們的身心健康。今天小編和大家一起來了解一下睡眠不好如何調(diào)理的問題和一些睡眠不足對身心健康的危害。大家一起來看下文吧。
睡眠不好如何調(diào)理
堅持規(guī)律的作息時間
夜間睡眠的各個不同時段,人體將各個部位都要進行循環(huán)的調(diào)節(jié)。因此晚上好在22時前入睡。
早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間好控制在1小時左右,且好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
適時的鍛煉助于睡眠
適量的鍛煉有助人體健康,這是人人皆知的道理。所以,大家每天可以抽出點時間進行鍛煉,這將有助于提高睡眠質(zhì)量。同時這對于疲勞的緩解也有幫助。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。
好環(huán)境,好睡眠
有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,好保持光線很弱,夜間好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的,同樣請注意。以上便是我的方法和建議,希望對您有用。
危害1:可導致抑郁癥
長期的睡眠不足和睡眠障礙很有可能導致抑郁癥的發(fā)作??茖W研究表明失眠與抑郁癥有著密切聯(lián)系。
據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。