現(xiàn)在生活節(jié)奏的不斷加快，使人們的壓力越來越大，壓力的增大，直接影響了人們的睡眠問題?？墒牵阒揽茖W(xué)的睡眠時間是多久嗎?在你睡眠不好的時候，你知道該如何調(diào)節(jié)嗎?下面小編和大家一起來了解一下關(guān)于睡眠的知識。
健康睡眠時間為6~8小時
專家認為人們每天的健康睡眠時間為：成年人：6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人：5~6個小時，青少9小時左右。
睡眠時間多少健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
睡的越久越健康
睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅持一周不進食，但沒辦法持續(xù)一周不睡覺。即使只是一次熬夜，也會給第二天的精神狀態(tài)帶來毀滅性打擊?？墒撬脑骄镁驮胶脝?答案是否定的。
其實一個常見的問題足以證明：有些人經(jīng)常利用星期天的時間來補覺，可是一覺睡到下午起床，不是頭暈不清醒，就是精神狀態(tài)很差。其實在睡眠時間的問題上，應(yīng)該因人而異。
相比“量”，睡眠其實更重“質(zhì)”。深度睡眠是睡眠的“精華”，也決定著睡眠質(zhì)量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力的效果;同時，身體也在大量進行細胞更新，并產(chǎn)生增強抗病能力的抗體。可以說，人體是在深度睡眠期來集中執(zhí)行 “自我修復(fù)”功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢?睡姿是必須考慮的因素。
適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前好不要飲用。
