睡眠不好嚴重威脅著人們的身心健康,現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快,人們普遍出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象,那么,今天小編就來給大家講解一下睡眠不好如何調(diào)理?睡眠不好該吃什么?以及睡眠不好的一些危害。
睡眠不好如何調(diào)理
一定要堅持有規(guī)律的作息時間安排。大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理,人們通過睡眠,可以將身體的不同部位進行休整、調(diào)節(jié)。
所以晚上好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間好控制在1小時左右,且好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習慣。飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
適當?shù)腻憻捰兄谌藗兏玫厮?。鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間,好在下午進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時適當?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。
睡前1小時的放松。直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。
好環(huán)境,好睡眠。有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,好保持光線很弱,夜間好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個好睡姿。睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的,同樣請注意。以上便是我的方法和建議,希望對您有用。
注意事項
小編以上只是一些簡單的建議,所以如果是由于身體有所不適或者心理嚴重壓抑造成的睡眠不良,一定要通過去醫(yī)院咨詢醫(yī)師來幫助您走出困境。