橄欖油
橄欖油的主要功效之一就是降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。
吃多少：每天1湯匙橄欖油。
怎么吃：盡量購(gòu)買(mǎi)帶“初榨”、“冷壓”、“特級(jí)初榨”等字眼的橄欖油。
西蘭花
烹飪西蘭花時(shí)，你會(huì)聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，經(jīng)常吃西蘭花可預(yù)防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌癥。
吃多少：44克熟西蘭花替代1份果蔬。
怎么吃：蒸3~4分鐘直到其清脆細(xì)嫩，這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。
酸奶
酸奶富含益生菌，可預(yù)防潰瘍和尿道感染。
吃多少：每天1杯酸奶。
怎么吃：用酸奶替代雞蛋烘焙甜點(diǎn)，或用酸奶替代沙拉醬拌沙拉。
燕麥
燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應(yīng)該攝入10克可溶性纖維。
吃多少：每天30~50克燕麥。
怎么吃：選擇需要水煮的純燕麥。
亞麻籽
亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細(xì)胞上的雌激素受體，降低與激素相關(guān)的幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，它還可預(yù)防粉刺和哮喘。
吃多少：每天1~2勺亞麻籽。
怎么吃：磨碎后再吃。不然它會(huì)完好無(wú)損地排泄出來(lái)，無(wú)法被人體吸收。
肉桂
肉桂能幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖，同時(shí)預(yù)防血栓。它甚至能殺死大腸桿菌。
吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。
怎么吃：除了燉肉時(shí)放一些外，喝咖啡時(shí)還可以加點(diǎn)肉桂粉。
結(jié)語(yǔ)：晚上回家養(yǎng)生也可以不費(fèi)事的，如果你真的想保養(yǎng)自己的身體的話(huà)，那么就請(qǐng)你每天做這些事情吧，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)是非常簡(jiǎn)單的，但是你做過(guò)之后，會(huì)全身放松的哦。后，養(yǎng)生的食物也是必不可少的哦。
