減肥小竅門 七個(gè)訣竅助你快速燃脂(3)

  2、應(yīng)用色彩影響食欲

  舉個(gè)例子來說,用紅色盤子進(jìn)食,所吃的食物會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用深色盤子。

  如果想要增進(jìn)食欲,利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的,但如果要抑制食欲,那么就要謹(jǐn)選淡藍(lán)色、薄荷綠等冷色調(diào)的。

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  3、用餐前減壓

  有沒有發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們壓力愈大,就吃得愈多?尤其是晚餐時(shí)間,累積了一天的壓力與疲勞,總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣!在吃晚餐前先散散步,做幾個(gè)深呼吸,釋放心中壓力,聽聽自己喜愛的音樂,可以有效降低生理上對食物的渴求。

  4、省去一些不必要的飲料

  遠(yuǎn)離含糖飲料,改以餐前喝下一杯冷水,這樣做可以讓你增加飽足感,避免吃得過多。

  5、用餐后隨即遠(yuǎn)離餐桌

  吃完飯后應(yīng)立即起身,轉(zhuǎn)移注意力去看看報(bào)紙、喂喂狗、澆澆花,但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天,避免你很可能會撿食剩余的菜肴,不知不覺中,又填進(jìn)你的肚子。

  6、不要邊吃邊做其他

  吃飯時(shí),避免同時(shí)間做其他事,例如邊吃飯邊看電視或看報(bào)紙,不僅容易吃下過量食物,同時(shí)也會在潛意識中,養(yǎng)成看電視即是吃東西的時(shí)間,因而吃進(jìn)大量免費(fèi)卡路里招待而渾然不知。

  7、減量你的食物

  在吃自助餐時(shí),選擇一個(gè)較小的盤子,來幫助你吃得少一點(diǎn)。一份研究報(bào)告證實(shí),如果我們選擇一個(gè)較大盤子撿選食物,往往會吃得過量。

  8、從喝湯及沙拉開始

  如果你準(zhǔn)備大快朵頤,提醒你,好是從喝湯及吃生菜沙拉開始,豐富纖維質(zhì)的蔬菜可以自然的填充你的胃,讓你到主食的時(shí)候自動少吃一點(diǎn)。

  9、減少沖動

  在自助餐廳,也許你已經(jīng)選中想吃的食物雙倍份量。別急,先吃下一份。當(dāng)你回頭準(zhǔn)備吃下第二份以前,讓自己有多一點(diǎn)緩沖時(shí)間去享受別的美食,“減速”你沖動的想法。

  總結(jié):科學(xué)的減肥方法在于運(yùn)動和飲食,每天堅(jiān)持多運(yùn)動,選擇適合自己的運(yùn)動節(jié)奏,并且長期堅(jiān)持下去。同時(shí),在飲食方面也不能暴飲暴食,講究科學(xué)有量,這樣才能夠有效地幫助你快減肥,上面小編介紹的減肥妙招值得大家看看。

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