跑步減肥七要點(diǎn) 有氧燃脂一瘦到底
許多男性選擇跑步減肥，但是卻不注重正確的方法和技巧，男性在跑步的時(shí)候可以鍛煉腿部的肌肉!還可以增加肺活量，男性選擇跑步作為減肥的方式是非常有效的!廣大的男性朋友們?cè)谄綍r(shí)跑步的時(shí)候都需要注意哪些細(xì)節(jié)呢，來(lái)看看小編給大家搜集的這幾點(diǎn)吧!
1. 跑步的地點(diǎn)選擇
好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環(huán)境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標(biāo)&計(jì)劃。
先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標(biāo)志物為目標(biāo)，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離，十分方便。定好目標(biāo)后，單程跑步過(guò)去，然后慢慢走回來(lái)。習(xí)慣了之后，就定幾個(gè)更大的目標(biāo)，然后開始環(huán)繞跑。例如，家附近的車站、超市、學(xué)校等等，從家到目的地來(lái)回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風(fēng)景，跑步也變成了一件樂(lè)事。
2. 跑前準(zhǔn)備
正確穿鞋
在穿鞋之前，把鞋帶從上至下解松，不要硬把腳塞進(jìn)去。而穿鞋時(shí)好坐著穿，蹲下來(lái)穿鞋的話，由于腳踝彎曲著，所以不能確保綁鞋帶時(shí)的松緊程度。腳伸進(jìn)去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動(dòng)。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的目的是為了熱身、適度刺激關(guān)節(jié)，告訴自己的身體接下來(lái)要開始運(yùn)動(dòng)了。
先從緩慢的步行開始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來(lái)的程度就OK了。
3. 跑步速度
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來(lái)講，適合的就是“聊天速度”。
什么是“聊天速度”?如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個(gè)速度才是合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，既不會(huì)使心跳數(shù)增加過(guò)快，也不會(huì)讓人感覺(jué)太累。畢竟，只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個(gè)過(guò)渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
4. 跑步的姿勢(shì)
跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個(gè)地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。
腰：理想的姿勢(shì)就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴：人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會(huì)向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。
5. 關(guān)于呼吸
很多男人跑步只跑一會(huì)兒就氣喘吁吁了。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會(huì)進(jìn)入肺部。所以在平日跑步時(shí)要多注意呼氣。
練好呼氣后，接下來(lái)是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會(huì)破壞節(jié)奏，讓人覺(jué)得更累。吸氣的方法有很多，重要的是找到適合自己節(jié)奏的吸氣方法。
6.重心轉(zhuǎn)移
跑步的一個(gè)小竅門就是重心的轉(zhuǎn)移。其實(shí)跑步的正體就是不斷地向前移動(dòng)重心，保持不安定的狀態(tài)。重心轉(zhuǎn)移了，身體就會(huì)自然地向前傾。
如之前所說(shuō)的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然后向前大步踏出一步，stop!看，這樣重心就轉(zhuǎn)移了!但無(wú)論多舒適的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了也是會(huì)覺(jué)得累的。累的時(shí)候注意不要破壞基本姿勢(shì)，尤其不要弓背。
7. 補(bǔ)給水分
跑步一般都會(huì)出汗。出汗=身體水分流失。
如果放任不管的話，就會(huì)有脫水的危險(xiǎn)。疲勞感加重、產(chǎn)生睡意，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。因此在跑步之前，好先喝1杯(約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點(diǎn)要注意。那就是補(bǔ)充與汗一起流失掉的礦物質(zhì)。喝白開水雖然可以補(bǔ)充水分，但礦物質(zhì)不足的話會(huì)有水中毒的危險(xiǎn)。因此，好選擇碳酸或運(yùn)動(dòng)飲料。
