我們都知道成功的減肥在于運(yùn)動(dòng)和飲食，因?yàn)楹芏郙M都會(huì)認(rèn)為只要自己運(yùn)動(dòng)了就能減肥，殊不知常常會(huì)進(jìn)入減肥誤區(qū)，不科學(xué)的減肥方法是達(dá)不到減肥的效果。下面小編給大家介紹跑步減肥方法必須要知道的七個(gè)要點(diǎn)，明白這七個(gè)要點(diǎn)讓你快速減肥擁有好身材。
瘦身必知的七大要點(diǎn)
1、跑步的地點(diǎn)選擇
地點(diǎn)的選擇好是離家附近。因?yàn)橹車囊磺协h(huán)境自己都很 熟悉，這樣能夠知道了自己跑了多少距離，這樣的目的的測(cè)試自己體能所能接受的范圍，然后制定一個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持這個(gè)目標(biāo)跑步。
先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標(biāo)志物為目標(biāo)，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離，十分方便。定好目標(biāo)后，單程跑步過(guò)去，然后慢慢走回來(lái)。
習(xí)慣了之后，就定幾個(gè)更大的目標(biāo)，然后開(kāi)始環(huán)繞跑。例如，家附近的車站、超市、學(xué)校等等，從家到目的地來(lái)回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風(fēng)景，跑步也變成了一件樂(lè)事。
2、跑前準(zhǔn)備
正確穿鞋
在外出跑步穿鞋時(shí)候，不要用腳硬擠進(jìn)去，正確的做法就是松開(kāi)鞋帶，慢慢放進(jìn)去。而卻在穿鞋的時(shí)候好坐著穿，不然蹲著穿鞋回事腳踝彎曲，不知道鞋帶的松緊度。太緊對(duì)阻礙身體血液的循環(huán)。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的目的是為了熱身、適度刺激關(guān)節(jié)，告訴自己的身體接下來(lái)要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。
先從緩慢的步行開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來(lái)的程度就OK了。
3、跑步速度
開(kāi)始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來(lái)講，適合的就是“聊天速度”。
所謂的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步，一邊在聊天。這樣才適合有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿绻烊嗽谡f(shuō)話的時(shí)候很容易上氣不接下氣，也會(huì)使得心跳加快，讓人感覺(jué)太累。首先是慢跑，等身體各部位適應(yīng)后，再稍微加快點(diǎn)速度。
4、跑步的姿勢(shì)
跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個(gè)地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。
