瑜伽視頻教程 熱瑜伽瘦身動作教學(xué)

　　熱瑜伽是瑜伽中比較受歡迎的一種。高溫的環(huán)境，能夠讓你的身體變得更加的靈活，同時能夠幫助你更好的去排毒瘦身。今天要為大家介紹的就是四個簡單的高溫瑜伽動作，那么現(xiàn)在就跟著熱瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　站立式深呼吸

　　保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

　　功效

　　注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　戰(zhàn)士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　我們都知道熱瑜伽是將高溫的環(huán)境與瑜伽的動作練習(xí)結(jié)合到一起的一項運動，那么熱瑜伽還有哪些事項是需要我們了解的呢?下面就一起學(xué)習(xí)一下吧。更加深入的了解熱瑜伽，會讓你的練習(xí)過程也變得更加具有熱情。

　　做熱瑜珈有哪些注意事項

　　瑜伽分為很多種，有簡單安靜的，有強烈的，如流瑜伽，不同人可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的體系。切記，懷孕前3個月的孕婦和患有心臟病的人是絕對不能練習(xí)高溫瑜珈的。而對于癥關(guān)節(jié)炎、高血壓、低血糖等其他病癥，熱瑜伽都能起到適當(dāng)?shù)木徑庾饔?。另外，女性?jīng)期或輕微的感冒發(fā)燒，需要自己視情況而行。

　　在練習(xí)瑜伽前2小時，盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)，不吃或少吃以減輕鍛煉時的身體負(fù)重。練習(xí)結(jié)束后，要選擇食用干凈、新鮮的食物，拒絕油炸、辛辣，并堅持規(guī)律的作息。重要的是鍛煉前后一定喝足夠的水，配合流汗，從內(nèi)而外清潔身體，并補充水分。

　　熱瑜珈能對身體有哪些益處?是否能夠起到減肥的效果

　　熱瑜伽的練習(xí)不僅能夠幫助我們排汗排毒，從而達到減肥瘦身以及美容護膚的功能，還能夠夠幫助我們改善睡眠質(zhì)量，增進我們的身體健康程度。另外，瑜伽的減肥功效，不僅在于它的練習(xí)能夠幫助身體排出毒素與廢物，塑造身體線條的作用，還在于熱瑜伽的練習(xí)能夠改變的你的生活習(xí)慣，讓你自然的選擇健康的生活方式，也能幫助減肥。

　　骨骼較“硬”的人能否做高溫瑜珈

　　高溫瑜伽的宗旨并不是使人的身體變?nèi)彳洠┯驳娜瞬贿m合練習(xí)瑜伽更是一種錯誤的觀點。瑜伽通過一些需要長久訓(xùn)練才能完成的動作，來激化人體機能，從身體的方向，使心靈得到對人生態(tài)度的轉(zhuǎn)變。在努力做到一個動作的過程中，不僅僅鍛煉了身體的韌性，還能通過此得到心靈的滿足感。

　　熱瑜珈相對于其他運動有什么優(yōu)勢

　　熱瑜伽首先能通過控制溫度，達到熱身的作用。然后通過完成動作，使身體的每個部位都能安全地得到鍛煉，集中優(yōu)化線條，達到快速瘦身塑形的效果。我們不建議跑步，這種方式容易傷害到肌肉、關(guān)節(jié)，并不會起到很大的瘦身功效。對于想減肥又沒有條件練習(xí)瑜伽得人，我們建議選擇快走，但每天要堅持至少35分鐘。

　　結(jié)合上面的內(nèi)容，在進行熱瑜伽的動作的練習(xí)時，應(yīng)該更有把握了。另外，瑜伽的動作練習(xí)如果能夠與瑜伽的冥想法與呼吸法結(jié)合到一起，就能夠達到更好的效果，而且比起動作的練習(xí)，瑜伽的冥想法與呼吸法要更加的簡單易行。