瑜伽視頻 舞韻瑜伽我心永恒的教程

　　瑜伽是當(dāng)今社會受歡迎的健身運(yùn)動的一種，但是你是否知道瑜伽練習(xí)不當(dāng)是會造成身體的損傷的呢?今天就讓我們一邊觀看舞韻瑜伽視頻，一邊一起了解下瑜伽練習(xí)不當(dāng)會給身體造成哪些傷害，以及應(yīng)該如何進(jìn)行避免吧。

　　瑜伽傷很普遍：頸椎損傷、關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷

　　由于瑜伽動作本身存在很多超常體位，對身體柔韌性有較高的要求，若過度追求動作難度，超過身體承受的范圍，不要說初學(xué)者，就連有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽達(dá)人也會受傷。

　　在瑜伽里，脖子向前屈曲是一個基礎(chǔ)動作，殊不知，往往這一小寸的延伸會給頸椎增加壓力。從解剖學(xué)上，瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過度屈曲，或者影響大腦的供血，這種不良影響可能是一次突然發(fā)生，也可能逐次累加了輕微的不良反應(yīng)。久坐辦公室的人群如果貿(mào)然做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因?yàn)榫米鴷p低骨關(guān)節(jié)、肌肉系統(tǒng)的順應(yīng)性，而沒有充分熱身就開始較高難度的瑜伽動作，可能會導(dǎo)致頸部或腰部等部位的損傷。

　　瑜伽動作所帶來的“瑜伽傷”包括：頸椎損傷、肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、骶髂關(guān)節(jié)或手腕的關(guān)節(jié)損傷等。此外還有頸部、腰部，腿部的肌肉拉傷，肌腱、韌帶拉傷……這些也是康復(fù)科常見的骨關(guān)節(jié)傷病，不容小覷。

　　練瑜伽注重“神”而不玩花式

　　“瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋‘梵我一如’的方法。現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養(yǎng)性的方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心合一。”王于領(lǐng)建議，瑜伽練習(xí)應(yīng)該注重“神”而不是重在動作和花樣上，“在練習(xí)瑜伽時，不能盲目追求練習(xí)姿勢的難度和練習(xí)的強(qiáng)度，要更重視調(diào)息內(nèi)心，把瑜伽作為一個減壓方法來看待。”

　　正確地練習(xí)瑜伽對身體健康是有益的，對一些疾病甚至有治療作用，比如一些亞健康人群、由于核心力量薄弱造成的腰背疼痛的病人，可通過瑜伽練習(xí)輔助治療。但任何運(yùn)動超負(fù)荷都會造成損害，所以關(guān)鍵是掌握好度。

　　在課堂上很多學(xué)員會盲目追求技巧和難度，用蠻力令自己的身體達(dá)到某個特定的位置，但每個人的柔韌度不一樣，一旦超出自己身體承受范圍，就很容易受傷。過度或不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)都會導(dǎo)致身體受傷，練習(xí)時不要勉強(qiáng)。

　　大多數(shù)受傷者都是由于對自身能力評估過高，或不了解自身的健康隱患而造成的。而這些傷害是可以避免的。“比如，類似腰后仰雙手撐地的動作(輪式)是需要很好的柔韌性并具有一定的瑜伽功底的，不是每個人都能做到，盲目練習(xí)就很可能會出事。”

　　成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已定型，練習(xí)一些柔軟動作尤其要注意，尤其是脊柱關(guān)節(jié)過度活動容易造成損傷，“這種傷害可能是終身性的”。

　　感覺“痛”了就應(yīng)停止

　　目前，瑜伽健身課程多如牛毛，瑜伽愛好者好選擇有資質(zhì)、口碑好的教練，千萬別相信什么“速成班”。“好的教練是不會強(qiáng)迫你一定要做到某個體位的，或者強(qiáng)迫你完成超能力的動作。瑜伽考驗(yàn)的是韌帶的強(qiáng)度，在保持正確體姿下循序漸進(jìn)地自己完成動作，千萬不能過分施加外力。”

　　如果懷孕、或有舊傷或慢性病，如頸背腰有問題，有高血壓、心血管病等，在練習(xí)瑜伽前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生是否適合練習(xí)。腰椎、頸椎有問題的人，一定要告知瑜伽教練，以免練習(xí)時損傷身體。

　　對于部分膝關(guān)節(jié)患者而言，要避免瑜伽體式中的蓮花坐練習(xí)，長時間的超負(fù)荷扭轉(zhuǎn)擠壓對膝關(guān)節(jié)內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)是損害的根源。“實(shí)際上‘痛’就已經(jīng)是身體發(fā)出的警告，關(guān)節(jié)負(fù)荷已經(jīng)開始超出了自身承受范圍，這時就應(yīng)該停止練習(xí)，尋求醫(yī)生的幫助。”為了從練習(xí)中獲得大的益處，同時降低受傷的幾率，要時刻聽從自己身體的感受，不勉強(qiáng)、不過度。

　　瑜伽練習(xí)中很多前屈后彎的動作，是容易使脊椎受傷的，如何保護(hù)脊椎?前屈動作，在保持脊椎伸展的基礎(chǔ)上盡自己所能屈曲髖關(guān)節(jié);后彎動作，在夾緊臀肌伸展脊椎的基礎(chǔ)上盡自己所能后伸。

　　雖然瑜伽比較簡單，但是自己在家通過書籍或網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的話，如果不多加注意的話，就會更加容易受到傷害。在家練習(xí)瑜伽，沒有進(jìn)行指導(dǎo)的教練，又沒有做好防護(hù)的措施，同時也容易出現(xiàn)姿勢上的錯誤，這都會增加身體受傷的概率。

　　什么時候練瑜伽好

　　早晨練習(xí)瑜伽雖然是一個比較好的時間，但是這是相對于瑜伽大師來說的。對于普通的練習(xí)者而言，更適合的應(yīng)該是在下午的四五點(diǎn)鐘開始練習(xí)，因?yàn)榈搅讼挛?，我們的身體經(jīng)過一天的活動，已經(jīng)完全的舒展開，能夠舒適的完成瑜伽的動作，而不引起身體損傷。

　　在這里，還要進(jìn)行提示的就是，對于瑜伽的練習(xí)，一定要先進(jìn)行熱身的運(yùn)動。熱身運(yùn)動能夠幫助我們的身體進(jìn)一步的伸展開來，同時能夠幫助我們的身心做好進(jìn)行瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備。這也是一個幫助避免在瑜伽的練習(xí)中受傷的好辦法。

　　Tips

　　做這些動作悠著點(diǎn)

　　頭倒立、肩倒立和犁式——易引起頸椎傷害。

　　四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式——易引起肩關(guān)節(jié)損傷。

　　戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐——易導(dǎo)致膝蓋傷害。

　　下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式——易造成手與腕關(guān)節(jié)損傷。