跑步減肥 瘦身必知的七大要點(3)

  但現(xiàn)實情況是這位朋友問,跑步減肥的佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好,還是晚上好的經(jīng)驗。就減肥者跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點:

  1、早上跑步有利于消耗更多能量

  早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài),這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。

  2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能

  早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。

  二、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點

  如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經(jīng)過一天食物補充后,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

  三、跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷

  如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然后晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

  因此在這里建議這位求教的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利于減肥刷脂。

  四、長時間跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失

  其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動后補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動后能夠及時補充蛋白質(zhì),這樣就會減少肌肉的流失。

  五、適合自己的才是跑步減肥的佳時間

  后小編對于“跑步減肥的佳時間”的觀點是,適合自己的才是好的。因為有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對于減肥,堅持才是硬道理。

  總結(jié):跑步減肥的確是一種有效的減肥方法,但是我們一定要注意,不是跑步越快讓自己感覺越累,身上的脂肪就會快速燃燒的錯誤定論。上面是小編給大家介紹的跑步減肥的要點,只要你照著做,就會發(fā)現(xiàn)跑步減肥也不是那么累,找到科學減肥方式,讓你減肥事半功倍。

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