7、制訂一個“可行性”計劃
我們在生活中經(jīng)常會遇到煩惱、壓力。然而很多人都會選擇通過食物來緩解負面情緒，但是我們要知道，接受現(xiàn)實和發(fā)泄自己的壞情緒這樣方法會更好，不管你是憤怒還是焦慮，都應(yīng)該找到自己情緒低落的原因。
如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案。如果情況是你無法改變的，那就嘗試去接受它。經(jīng)常做深呼吸，花點時間去放松肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經(jīng)常幻想一個美好的景象，銘記你的價值觀和目標(biāo)，讓這個“可行性”計劃起作用，而不是遇事就選擇逃避。
8、找到你的姐妹
有相同困擾的人們創(chuàng)造了早的體重控制團體和其他自助團體，因為這是醫(yī)療領(lǐng)域無法解決的，這是有關(guān)食品和情緒管理的問題。
您可能會發(fā)現(xiàn)有些專家過于獨斷或者缺乏同情心，但如果和其他用食物調(diào)節(jié)情緒的女性(或男性)交談，會感覺找到了自己的小團體小組織，感覺??得到了理解和慰藉，還能從中分享到新的情緒管理的方式。
9、試試吃些會令人心情愉悅的食物
有時食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快，越來越多的證據(jù)表明，地中海地區(qū)的人們喜歡側(cè)重于水果、蔬菜和橄欖油的飲食結(jié)構(gòu)來減少抑郁。西班牙研究人員通過對10000多人研究發(fā)現(xiàn)，那些有著地中海飲食習(xí)慣的國家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習(xí)慣的國家明顯降低30%。
研究甚至發(fā)現(xiàn)，這種飲食結(jié)構(gòu)還能影響人們的健康習(xí)慣和人格特質(zhì)。富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認定，但這些對身體健康有利的飲食結(jié)構(gòu)值得借鑒。
10、接受一些外部幫助
如果你月經(jīng)前常感覺煩燥不安，或者患有周期性情感失調(diào)癥、抑郁癥、貪食癥等，建議你聯(lián)系一些心理健康專家，咨詢有關(guān)您的飲食和其他心理癥狀的擔(dān)憂,他能幫你設(shè)計出一種更廣泛的心理治療計劃，科學(xué)排除不安。
1、花生
堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子“咕咕”叫時可以充饑。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā) 病幾率大大降低。
花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。
2、海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠 心病。這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量!
