20141014健康生活:王忠講預防骨質疏松的方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:30我們的身體是由很多根骨頭連接在一起,構成了一個骨架,人隨著年紀的越來越大,就很容易有骨質疏松的癥狀,這在很多的老年人中是比較常見的,骨質疏松會給生活帶來很多的不便。所以要及時預防。下面就讓王忠專家來講講預防骨質疏松的辦法吧。
該視頻主要文字介紹:
骨質疏松會給人們帶來很多生活上的不便,所以要及時的預防,這才是好的方法。
1、飲食
在預防骨質疏松飲食中,老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質,蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣,另外,牛奶也是預防骨質疏松很好的食物,它具有豐富的鈣和蛋白質,食用方便,老人可以喝一喝。
2、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥,會導致關節(jié)僵硬,也會加重骨質疏松癥狀,應當進行適度的鍛煉,坐一段時間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務勞動,如果長期臥病在床,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運動、按摩也很好。
3、戶外運動
我們都知道運動對我們的身體有諸多的好處,尤其是老人,就更要經常運動了。
本期嘉賓介紹
王忠
男,主任醫(yī)師,空軍航空醫(yī)學研究所研究員,北京豐臺體壇中醫(yī)院中醫(yī)科首席專家,中華醫(yī)學會中醫(yī)藥學會腫瘤學分會委員,中國中西醫(yī)結合學會北京分會老年病專業(yè)委員會委員,中國中醫(yī)藥抗衰老專業(yè)委員會委員,中國人民解放軍空軍醫(yī)學科學技術委員會委員。擔任《中華中西醫(yī)雜志》、《解放軍藥學學報》編委會常務委員及《中國老年學雜志》編委會委員等多項社會職務。
王忠畢業(yè)于武漢同濟醫(yī)科大學醫(yī)療系和廣州第一軍醫(yī)大學中醫(yī)系,先后在第四軍醫(yī)大學吉林醫(yī)藥學院附屬醫(yī)院、空軍航空醫(yī)學研究所附屬醫(yī)院與免疫學研究室、解放軍301醫(yī)院第二附屬醫(yī)院,解放軍海軍總醫(yī)院等三甲醫(yī)院從事臨床心血管內科、風濕免疫科、中醫(yī)科、老年病科、中西醫(yī)結合腫瘤科及免疫臨床與研究工作四十多年,2001年已入選為空軍首批高層次人才,具有較高的學術造詣和知名度。
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老人每天定時進行適當?shù)膽敉膺\動,去曬曬太陽,接受陽光的照射,可以幫助體內維生素D的轉化,促進鈣在腸道里的吸收,增加鈣在骨內的沉積,從而達到預防骨質疏松的作用。
4、熬湯時加點醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候,可以在湯里加點醋,這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里,有益人體吸收。
5、吃點鈣片
中老年補鈣品到處都可以買到,而且品牌很多,選擇多,老人家想補鈣就可以直接買鈣片吃,子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片,預防老人骨質疏松,但是鈣片不能吃太多,吃太多反而會危害身體健康,形成結石,這樣就得不償失了。
食譜推薦:蘿卜海帶排骨湯
蘿卜和海帶也都是生活中比較常見的食物,而且價格不貴,用來養(yǎng)生保健是好的了。
材料
生姜3片,海帶50克,白蘿卜和排骨各250克。
做法
1、白蘿卜去皮,洗凈切小塊,排骨洗凈切塊,海帶清水泡發(fā),切絲。
2、鍋加水,放排骨,煮沸后撇去浮沫,然后加入蘿卜、生姜,燉熟后加海帶、適量鹽,再次煮沸即可食用。