瑜伽視頻教程 瘦腿瑜伽入門動作教學(xué)

　　腿部一直是女性減肥減肥的重心部位，也是非常容易走形的部位，那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽幫你解決這個問題。今天小編要為大家介紹的這套瑜伽瘦腿動作，對于塑造腿部線條具有良好的功效。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽瘦腿動作

　　1、金剛座跪坐在墊子上，額頭點(diǎn)地，雙手在身體十指相扣握成拳頭狀，胸部貼著大腿，身體放松。

　　2、雙臂用力居高和頭部在同一直線上垂直于地面。臀部跟著手臂的力量抬起來，大腿和小腿形成90度角，背部平行于地面，保持呼吸，這個動作可以保持10~20個呼吸。

　　3、然后把手部放下來，翻身仰臥在墊子上放松，把左腳的膝蓋平放彎曲，左手放在膝蓋上面，右手自然攤開。身體自然放松，保持呼吸。

　　4、身體放松仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，雙手自然在體旁兩側(cè)，掌心向下，腰腹用力把臀部撐起來，身體保持成一條直線。然后慢慢地放下臀部，身體放松。

　　5、雙腳抬高，把左腳彎曲，貼在右腳的大腿根部上，左手放在左腳膝蓋上，右手抓住右腳腳尖，右腳腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)。感受腿部和手部的拉伸。

　　6、雙腳放下來，身體起來變成長腿坐姿，左手抓住右腳腳掌，右手撐在身后，上身略微向后傾。注意右腳保持繃直。然后慢慢放下?lián)Q另外一只腿。

　　7、躺在墊子上，右腳放松在墊子上，雙手抓住左腳腳踝拉伸筋骨和韌帶。雙手保持與地面垂直的位置。

　　這套瑜伽瘦腿動作還是比較有難度的，因而一定要注意量力而行的原則，避免對自己的身體造成傷害，尤其是對于初學(xué)者來說。另外，還需要注意的是，在練習(xí)中，要伸直腿部，從而達(dá)到好的類型效果。

　　腿部是減肥的重點(diǎn)，但是想要完美身材，就不能夠忽視對于背部曲線的塑造。下面我們就一起學(xué)習(xí)一套瑜伽瘦背動作，幫助自己擁有完美的背部線條。同時，這套動作也比較簡單，適合堅持進(jìn)行練習(xí)。

　　海豚平板式

　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　勇士三式

　　雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　半月式

　　雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

　　側(cè)暮光式

　　雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個姿勢5個深呼吸。

　　側(cè)撐式

　　右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然后換方向重新練習(xí)。

　　瑜伽的動作比較柔和簡單，又能夠有效的起到減肥瘦身的作用，對于愛美的女性來說，是很好的一種運(yùn)動。但是，瑜伽的練習(xí)，一定要有堅持的精神，只有不斷的進(jìn)行練習(xí)，才能夠保證你能夠獲得瑜伽的練習(xí)效果。