瑜伽視頻教程 女性生理期舒緩瑜伽教學(xué)

　　經(jīng)期不適是很多女性都有的一個(gè)問題，那么除了藥物之外，還有什么方式能夠緩解這種不適嗎?今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動(dòng)作，就能夠幫助女性緩解經(jīng)期的不適。有相關(guān)問題的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程簡(jiǎn)單的練習(xí)一下。

　　對(duì)于瑜伽練習(xí)，可以結(jié)合瑜伽的冥想法練習(xí)來進(jìn)行。瑜伽冥想法是瑜伽中與體式練習(xí)同樣重要的一個(gè)內(nèi)容，同樣具有很好的改善身心的功效。不管是單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，還是作為體式練習(xí)的一部分都能夠起到很好的效果。

　　盤腿伸展

　　Step1

　　盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。

　　Step2

　　上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。

　　Step3

　　胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。

　　安撫按摩

　　Step1

　　雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

　　Step2

　　雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。

　　Step3

　　吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再?gòu)难H回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。

　　Step4

　　左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復(fù)10至20次。

　　Step5

　　將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。

　　Step6

　　雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。

　　對(duì)于瑜伽動(dòng)作練習(xí)，首先注意適量的問題。瑜伽的練習(xí)是一個(gè)輕松愉悅的過程，但是在實(shí)際的練習(xí)，很多人卻變得很疲憊。這是就是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為只有練到累才能夠有效。事實(shí)上，只要適量的練習(xí)，瑜伽就能夠達(dá)到效果。

　　經(jīng)期瑜伽在平時(shí)就可以進(jìn)行練習(xí)，而在經(jīng)期的時(shí)候，要注意避免一些倒立、彎曲的動(dòng)作，否則就會(huì)直接的影響到身體中的排毒效果。另外，還需要注意的是，在經(jīng)期的第一天好不要進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，因?yàn)橥瑯訒?huì)導(dǎo)致不好的影響。