瑜伽視頻教程 瘦腿瑜伽動作教學(xué)

　　除了肥胖之外，腿型不好也是影響腿部美感的一個重要因素。不過別擔(dān)心，今天小編要為大家介紹的四個瑜伽動作，能夠幫助女性矯正腿型的同時美化腿部的線條。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來。

　　動作名稱：站姿單腿外旋

　　動作要領(lǐng)

　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

　　2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)少做3組。

　　小貼士

　　對于瑜伽的初學(xué)者，或者平衡感不是很好的練習(xí)者，完成這個動作可能比較有難度。為了更好完成這個動作，我們可以借助墻壁或者其它固定的物體來找到平衡，注意另一個手要保持插腰的姿勢。

　　動作名稱：球上坐姿腿曲伸

　　動作要領(lǐng)

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　小貼士

　　注意保持腳踝和腳放松。

　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)少3組。

　　動作名稱：單腿平衡提膝

　　動作要領(lǐng)

　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　2、現(xiàn)在將你的小腿緩慢的踢出，直到你的小腿能夠與大腿形成一條直線，注意這個動作一定不能太快，否則就不能達到練習(xí)的效果。對于這組動作，需要我們進行12次的重復(fù)，注意是兩條腿都進行。

　　小貼士

　　小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

　　動作名稱：仰臥瘦腿操

　　動作要領(lǐng)

　　1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作。重復(fù)20次。

　　小貼士

　　分腿時吸氣，收回時呼氣。

　　3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

　　4、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　對于以上瑜伽瘦腿動作，需要我們能夠堅持進行相關(guān)的練習(xí)。只有堅持進行瑜伽動作的練習(xí)，才能夠獲得瑜伽練習(xí)的效果，否則就只能是空談。另外，瑜伽的練習(xí)好與呼吸法結(jié)合到一起，可以獲得更好的效果。