瑜伽視頻教程 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽教學(xué)

　　現(xiàn)代社會(huì)讓人們的身心都充滿了壓力，而得不到舒緩的壓力會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的健康狀態(tài)，那么有什么簡(jiǎn)單的方法能夠幫助解決這個(gè)問題嗎?瑜伽即簡(jiǎn)單易學(xué)便于操作，又能夠很好的幫助我們舒緩自身的壓力。結(jié)合瑜伽視頻教程一起來學(xué)學(xué)看吧。

　　樹式

　　減壓作用

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的身體好處很多。首先作為一個(gè)鍛煉平衡的動(dòng)作，它能夠有效的增強(qiáng)我們的平衡感。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的功效，調(diào)整體態(tài)也很有幫助。另外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的內(nèi)臟器官也能起到改善的作用，并且可以幫助脊椎的正直與健康。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

　　牛臉式

　　減壓作用

　　可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　弓式

　　減壓作用

　　這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　從俯臥姿勢(shì)前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。

　　為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，保持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用

　　這個(gè)動(dòng)作通過對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán)，從而達(dá)到滋養(yǎng)身體器官的功效。另外，這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助我們解決背部的不適，對(duì)于背痛、腹痛以及腹脹氣都有很好的治療效果。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助刺激荷爾蒙分泌正常。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　從跪立姿勢(shì)開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。

　　船式抬腳

　　減壓作用

　　強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。

　　通過對(duì)以上五個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們能夠很好地達(dá)到減壓的目的。另外，對(duì)于瑜伽的練習(xí)，不是非要到瑜伽館或者專門的練習(xí)場(chǎng)所去的，我們可以在家中進(jìn)行。瑜伽重要的就是能夠堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，才能夠真正的看到瑜伽鍛煉的效果，讓你變得更健康。