瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽半蓮花伸展式教學

　　對于辦公室一族而言，脊椎是容易出現(xiàn)不適的部位，而腰背酸痛更是普遍的現(xiàn)象。今天小編要為大家推薦的四個瑜伽動作姿勢能夠有效的緩解這些部位的不適，預防脊椎問題的產(chǎn)生?，F(xiàn)在就讓我們一起跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　冰山式

　　這是一個對于脊椎問題比較具有針對性的動作，它通過對脊椎的扭轉(zhuǎn)與運動，讓我們的脊椎能夠得到充分的舒展。這點對于緩解脊椎不適，預防脊椎問題有很好的幫助。另外這個動作還鍛煉到了我們背部的肌肉，能夠使背部肌肉得到放松。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意

　　有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　野兔式

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.首先保持跪姿，這里要注意讓大腿與小腿保持垂直。然后將挺直你的上半身，調(diào)整呼吸，在吸氣時將手臂上舉超過頭頂，接下來上半身向前傾，注意要提臀，保證你的手臂、軀干與頭部處于同一條直線之上。在這里，手的位置應(yīng)該依據(jù)你自身的情況加以決定，隨著反復的練習，手應(yīng)該能夠接觸到地面，同時讓你額頭能夠觸地。

　　2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　貓伸展式

　　此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3.盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　以上的四個動作既簡單易學，又不會占用你太多的時間，是不是很值得學習呢?而且瑜伽對于身體的調(diào)理還不僅僅只在于脊椎的位置，它還能夠幫助我們的身體、心靈與精神都得到全面的改善，辦公室一族們，快來加入瑜伽的學習之中吧。