瑜伽視頻教程 瑜伽幫你改善腿部線條

　　腿部線條嚴(yán)重的影響到女性的穿衣效果，因而對于愛美的女性而言，瘦腿是一個(gè)重要的事情。今天為大家介紹的就是簡單的瑜伽瘦腿動(dòng)作，不僅能夠幫你消滅腿部多余的脂肪，還能讓你的整個(gè)身體線條都變得足夠漂亮。愛美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　瑜伽呼吸法不僅是瑜伽動(dòng)作練習(xí)前必須的一個(gè)步驟，還是應(yīng)該貫穿到整個(gè)練習(xí)過程中去的一個(gè)內(nèi)容。對于初學(xué)者，會(huì)要求你在動(dòng)作中保持自然的呼吸即可，經(jīng)過進(jìn)一步的學(xué)習(xí)，就應(yīng)該將瑜伽的呼吸法運(yùn)用到你實(shí)際的練習(xí)中去了，當(dāng)然好是將它與你日常生活結(jié)合到一起。

　　第一步

　　身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。

　　第二步

　　雙腿打開，左腳上前一步，右腿盡力往后伸直，右腳腳后跟抬起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側(cè)，保持10秒。

　　第三步

　　雙腿是一個(gè)大弓步姿勢，深呼吸一下，雙手舉過頭頂盡量往上伸直，雙手是相對的，右腳腳后跟抬起，身體往前稍傾，保持10秒。

　　第四步

　　一邊吐氣，左腳在前，右腿盡量往后伸直，雙手從上緩緩?fù)虑庵劣谛厍?，雙手合十，眼睛目視前端，保持10秒。

　　第五步

　　慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的胸部靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左后方轉(zhuǎn)，眼睛目視合十的雙手，保持10秒。

　　第六步

　　回到第一步，身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。

　　第七步

　　雙手插放在腰骨上面，右腳往前上抬，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒。

　　第八步

　　身體保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒。

　　第九步

　　左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢與上一步一樣，上身向前傾，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側(cè)打開伸直，保持10秒后換另外一只腳在重來一次。

　　在瑜伽練習(xí)結(jié)束之后，注意不要立刻進(jìn)行沐浴，否則會(huì)破壞瑜伽運(yùn)動(dòng)讓你的身體形成的一層滋養(yǎng)皮膚的膜。不過要注意的是，對于一些起到排毒效果，讓你大汗淋漓的瑜伽練習(xí)結(jié)束后，是必須要立刻進(jìn)行沐浴的。在我們的練習(xí)中要分清這兩種情況。

　　堅(jiān)持進(jìn)行上述幾個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，才能夠達(dá)到我們瘦腿的功效。瑜伽是一種通過對你的身體進(jìn)行調(diào)整改善，從而達(dá)到瘦身塑形的效果的運(yùn)動(dòng)，因而它對身體的改變是長期性，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定不能急躁，要保持平和的心態(tài)進(jìn)行長期的練習(xí)。