瑜伽視頻教程 橋式瑜伽動作教學(xué)

　　瑜伽中不同的動作姿勢具有不同的針對效果，而對于背部的美化，瑜伽橋式動作有著很好的效果。今天小編為大家介紹的就是瑜伽橋式動作的具體內(nèi)容，愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。通過堅持的鍛煉，讓你擁有漂亮的背部。

　　瑜伽橋式動作是需要重復(fù)進(jìn)行練習(xí)才能達(dá)到好的效果的，準(zhǔn)確來說，進(jìn)行六次的重復(fù)練習(xí)就適合了。另外在進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)時要注意自己的心神狀態(tài)，要保持平和的心態(tài)，同時排除雜念。將你的注意力集中到將要進(jìn)行鍛煉的部位上去。

　　仰臥，彎曲雙膝，腳跟盡量貼近臀部，兩腿略為分開，手臂垂放身旁。

　　吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到大限度，保持10秒，均勻呼吸。

　　呼氣，將背部、臀部放回至地板，雙手環(huán)抱住小腿，呈仰臥嬰兒式。調(diào)整放松。

　　橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部，同時還有緩解背痛的功效。除了橋式能帶來的效果之外，瑜伽還能幫助我們排出身體中的毒素，從而幫助我們瘦身塑形，并且增強身體的健康程度，那么現(xiàn)在就來具體的了解一下瑜伽排毒的動作姿勢吧。

　　瑜伽的大特點是配合了非常緩慢的呼吸，是我們清理身體毒素的一個好方法。我們身體內(nèi)的脂肪就是垃圾的一種.做瑜伽可以清除體內(nèi)脂肪，幫我們修飾不夠完美的身材曲線，長期練習(xí)瘦身效果會更明顯。

　　第一招：摩天式

　　直立.兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部，伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　第二招：風(fēng)收樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　第三招：腰部旋轉(zhuǎn)式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　第四招：蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地.平放在胸脯兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至雙臂完全伸直。呼氣，保持—會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試看看自己的背部。

　　第五招：腹部按摩功

　　蹲下，雙手放在雙膝上。彎曲右膝，膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣把下巴放在肩上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲左膝，另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　注意事項

　　1、一定要記住，在清晨喝500毫升溫水，然后按順序做上面5個動作。

　　2、完成一組動作后，應(yīng)該再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。

　　3、對于這套動作的練習(xí)，應(yīng)該持續(xù)到你有了清腸排毒的感覺之后，不過排毒之后并不代表這套動作的練習(xí)結(jié)束。因為我們想要達(dá)到的是全面的排毒功效，因而仍然需要再喝500毫升的溫水繼續(xù)練習(xí)，直到你的身體能夠排出清水為止，此時的排毒才算徹底。