瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽落花教學

　　隨著長期的發(fā)展，瑜伽形成了各種不同的形式與流派，塑繩瑜伽就是其中的一種。塑繩瑜伽與普通瑜伽不同，它是在一根繩子上進行的，那么塑繩瑜伽具體的動作有哪些呢?今天就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊來了解下其中的兩式吧。

　　三角式

　　很多女性都為自己腰部的贅肉感到困擾，因為腰部是非常容易堆積多余的脂肪，有很難將之消滅的。想要瘦腰，三角式是一個不錯的選擇。三角式能夠有效的針對腰部進行相應的鍛煉，幫你達到消滅腰部多余的脂肪與贅肉的目的，尤其對于腰側(cè)的贅肉有效果。

　　動作

　　用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果

　　1、減弱蠻腰

　　增強腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因為很少有運動可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。

　　2、緊實大腿

　　下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態(tài)而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。

　　3、減輕便秘

　　奇怪的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一周之后，便秘癥狀就會緩解。

　　下犬式

　　下犬式比起其他的塑繩瑜伽動作要顯得更為容易，對于我們的練習會降低很大的難度。而且下犬式對于塑繩瑜伽的裝備與工具并沒有嚴格的要求，甚至可以通過一根繩子以及可以固定住這個繩子的工具就能夠進行相應的練習，是不是更簡單了呢?

　　動作

　　繩子套在腰部，搭上一條毯子保護腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　效果

　　1、脊柱復原

　　因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

　　2、強健腿部

　　坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。

　　這兩個塑繩瑜伽動作能夠很好的幫助鍛煉我們的身體，不過想要達到瑜伽鍛煉的效果，就一定要能夠堅持進行練習。另外對于瑜伽的練習，還需要我們注意自己的呼吸，瑜伽的呼吸法不僅能夠增強瑜伽動作的練習效果，其自身也能夠幫助改善我們的身心狀況。