瑜伽視頻教程 瑜伽動(dòng)作摩天式教學(xué)

　　減肥的一個(gè)有效手段就是增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，那么應(yīng)該怎么做呢?今天為大家推薦的就是結(jié)合了瑜伽與按摩的一套運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　這套瑜伽加按摩的瘦身運(yùn)動(dòng)，能夠有效地刺激我們身體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的作用。在這套動(dòng)作中推薦的瑜伽動(dòng)作是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式摩天式，下面具體的了解一下吧。

　　摩天式瑜伽作用

　　摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”，是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。它起到了一個(gè)中和調(diào)節(jié)的作用，放松我們的身心，緩解我們脊椎和腰椎的壓力。三焦”的主要功能是完成人體津液氣化過程，保證水道通暢。它是運(yùn)化水谷、排泄糟粕的通路，為全身精氣運(yùn)行的始終。“三焦”通行元?dú)?，為氣化功能的?dòng)力源泉，促進(jìn)人體的新陳代謝。印度瑜伽的摩天式，能通暢“三焦”，提升元?dú)猓鍤馍?，濁氣降，水谷得以化轉(zhuǎn)，糟粕得以排泄，自然不適的感覺就消失了。

　　摩天式基本動(dòng)作

　　1、山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手放松交握在體前。

　　2、雙手十指交握平舉于頭頂，手臂伸直。

　　3、翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向外，依舊保持十指相扣的狀態(tài)。

　　4、吸氣，手牽引著身體向上，踮起腳尖，眼睛注視這前方，收腹挺胸。

　　5、注意要利用手的牽引力踮起腳尖，讓整個(gè)身體的著力點(diǎn)在前腳掌上。

　　6、呼氣，落腳放松，雙手慢慢松開

　　7、配合呼吸，緩慢回落。

　　8、放在兩側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-5次，完成動(dòng)作后放松。

　　了解了摩天式瑜伽動(dòng)作的具體內(nèi)容，現(xiàn)在就來了解下這套動(dòng)作中的按摩選擇是什么手法吧。在這里，我們比較推薦的按摩方法是肩周筋膜按摩，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能緩解肩頸酸痛的問題。

　　所謂的筋膜，就是包圍在肌肉周圍的外膜，當(dāng)相鄰兩塊肌肉的筋膜相互粘連時(shí)，肌肉就不能靈活地活動(dòng)，逐漸變得堅(jiān)硬和腫脹。也就是說，要消解硬塊，根本的做法就是令粘連的筋膜松開，令肌肉恢復(fù)彈性與柔韌。

　　第一步：鎖骨筋膜按摩

　　1、左手大拇指以外的手指自然并攏，指腹放于右側(cè)鎖骨下方的凹陷處。保持手指按壓著鎖骨下方，一邊沿著鎖骨移動(dòng)，一邊上下地活動(dòng)右肩2-3次。

　　2、然后張開右臂，同樣用手指沿著鎖骨下方按壓，右臂從下往上地繞圈活動(dòng)右臂10次。完成后，將手指按在鎖骨上方的凹陷處，以同樣的方式分兩步活動(dòng)鎖骨周圍。

　　第二步：肩部筋膜按摩

　　1、右手手指并攏，彎曲手肘從前側(cè)扶在左肩上，，利用手指的整體部分，以及手掌共同施力，緩慢地一下一下按壓肩部。

　　2、右手保持扶著左肩的姿勢(shì)，左臂打開，手肘彎曲，上臂與肩同高，后臂向上舉起，然后以肩關(guān)節(jié)為圓心，從前往后地轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。

　　3、手肘舉至與鼻尖同高，打開左臂，右手扶著左肩，同時(shí)中指指腹按壓在掌心中央，盡量保持左臂不動(dòng)，肩部、鎖骨、胸部周圍活動(dòng)起來。

　　第三步： 頸部筋膜按摩

　　1、食指、中指、無名指并攏，按在耳后凸出的骨頭上，而不是按壓在凹陷處，因?yàn)榘枷萏幨橇馨凸?jié)，若按壓過度會(huì)引起腫脹。

　　2、保持雙手按壓耳后的姿勢(shì)，頭部向上仰起，視線充分放開，向遠(yuǎn)處望。

　　3、仰起頭部后，保持手部姿勢(shì)，緩緩低頭，視線斜望向地面，上下活動(dòng)頭部50次。注意無論是仰頭還是低頭，幅度要大。

　　這套動(dòng)作中結(jié)合了瑜伽與按摩的動(dòng)作，讓整體的鍛煉效果達(dá)到了更好的情況。在我們的練習(xí)過程中，一定要注意自己的身體狀況，以自己的自然舒適作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，以免受傷。