瑜伽的動作與呼吸相互配合,才能達(dá)到好的鍛煉效果,那么瑜伽的呼吸法究竟包括哪些內(nèi)容呢?現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下,幫助我們更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  胸式瑜伽呼吸法

  胸式瑜伽呼吸法的適用范圍比較小,只適合針對性強(qiáng)的動作,在我們的練習(xí)中一定要根據(jù)實際的情況去選擇。胸式瑜伽呼吸法是指將空氣吸入到你的胸部位置,吸氣時保持腹部平坦,同時讓胸骨與肋骨能夠向外擴(kuò)張,呼氣時則要收緊腹部,并且讓胸骨與肋骨回到原位。

  腹式瑜伽呼吸法

  腹式瑜伽減肥呼吸法可以幫助練習(xí)者在整個練習(xí)過程中感到平靜,清爽,舒適,愉悅,此種呼吸減肥方法是體位法、冥想和高階呼吸調(diào)控的基礎(chǔ)。具體的方法是用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內(nèi)臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起,這則是吸氣時的方法,而到呼氣時,則是腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外,內(nèi)臟器官復(fù)原位。

  完全瑜伽呼吸法

  此種瑜伽減肥呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。具體的方法是首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區(qū)域起漲,然后是空氣充滿肺的中部、上部,這時,就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸,接下來你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動,這則是輕輕吸氣至雙肺的大容量時才有的感覺,而呼氣時,則是按相反的順序。

  了解了瑜伽的呼吸法,就要將它實際的運用到你的瑜伽練習(xí)過程中去。愛美的女性進(jìn)行瑜伽的練習(xí)往往是為了達(dá)到減肥的目標(biāo),現(xiàn)在我們就來介紹幾個瑜伽的減肥體式。結(jié)合呼吸法進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí),讓你更快的感受到瑜伽給身心帶來的變化。

  舞蹈式

  直立,雙腳并攏,吸氣,右腳慢慢向后抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸3次。復(fù)位,反方向重復(fù)。

復(fù)位,反方向重復(fù)

  弓式

  俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢呼吸3次。

  單腿蓮花式

  坐下,腰背挺直,兩腿向前伸直,目光凝視遠(yuǎn)方,腳背交替地繃直、放松。

  炮彈式

  仰臥,雙腿伸直,雙手放在體側(cè),掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復(fù)位,右腿重復(fù)。

  單腿弓式

  側(cè)躺,雙手置于背后,處于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,雙手伸直,拉住腳掌,盡量拉向后方。

  艦式

  坐下,雙腿屈膝并攏,雙手握住小腿,往上抬,使腿部成直線,并盡量靠近身體,雙手移位,握住腳掌。

  在后,我們?nèi)匀恍枰M(jìn)行呼吸的練習(xí)。瑜伽的呼吸法能夠讓我們更好的感受到身體的感覺,讓我們的身體能夠從之前的練習(xí)中還原,重新充滿精神。在呼吸的時候,重要的就是讓你自己感覺到舒適與自然,才是符合瑜伽原則的練習(xí),才能達(dá)到效果。

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