腿部堆積脂肪是非常容易的,但是再想將這些脂肪消滅掉卻不是那么的容易了。不過(guò)愛(ài)美的女性不要著急,瑜伽能幫你解決這個(gè)問(wèn)題,還能達(dá)到全面瘦身的功效。今天就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾招瑜伽瘦腿動(dòng)作吧。

  【第一招:?jiǎn)瓮忍摺?/strong>

  動(dòng)作效果

  從臀部→大腿→小腿→腳踝,全面“整形”。

  動(dòng)作1

  俯臥,手掌向下,小臂貼緊地面,肘部支撐在肩的正下方,抬起上身。雙腿并攏伸直,感覺(jué)臀部收緊。

  動(dòng)作2

  呼氣。小腿抬離地面15度,膝蓋不要彎曲。

  動(dòng)作3

  保持抬高15度的姿勢(shì)。吸氣,右足踢向右臀一下;呼氣,左足踢向左臀一下。(左、右足反復(fù)踢6~8次。呼氣放松回動(dòng)作1)

  Tips

  為了達(dá)到這個(gè)動(dòng)作的鍛煉效果,有幾個(gè)方面需要我們進(jìn)行注意。首先需要注意的是頭部、頸部與背部都要保持直線(xiàn),不要偏移。另外,在踢腿時(shí)不要用膝關(guān)節(jié)的力量,而應(yīng)該依賴(lài)大腿與臀部的力量來(lái)完成,而且要注意另一條腿與地面保持15度。

要注意另一條腿與地面保持15度

  【第二招:后置支撐】

  動(dòng)作效果

  大腿后側(cè)減肥。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。

  動(dòng)作1

  坐姿,挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直,雙手置于身后,手指指向前方,吸氣。

  動(dòng)作2

  呼氣,將臀部向上提,離開(kāi)地面,腳掌繃直。

  動(dòng)作3

  吸氣。繼續(xù)提高臀部,直到身體繃成一條筆直的斜線(xiàn)。保持10秒。(呼氣回到動(dòng)作1.反復(fù)2~4回)。

  Tips

  對(duì)于這個(gè)動(dòng)作,我們需要注意的是在動(dòng)作進(jìn)行之中,我們需要盡量保持身體的穩(wěn)定,不要晃動(dòng)。另外,為了達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果,我們需要盡量伸展自己的身體,做到自己的極限位置,不過(guò)如果發(fā)生身體疼痛的狀況的話(huà),就應(yīng)該立刻停止練習(xí),以免受傷。

  對(duì)于瑜伽的練習(xí),一定要有持之以恒的耐心。瑜伽是通過(guò)對(duì)身體的調(diào)整,使我們的身體變得健康,從而達(dá)到健身的功效,因而這是一個(gè)長(zhǎng)期性的過(guò)程,但是只要你能夠堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的練習(xí),那么你就一定能夠通過(guò)瑜伽練習(xí)達(dá)到自己想要的效果。

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