瑜伽視頻教程 瑜伽幫你甩掉小肚子

　　腹部贅肉，是很多女性倍感苦惱的一個問題。不過不要擔(dān)心，瑜伽練習(xí)能夠幫你解決這個問題。下面就讓我們一起通過瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個瑜伽瘦腹動作，讓你快速甩掉小肚子。

　　瑜伽招式一：炮彈式

　　動作步驟

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4、這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　原理功效

　　這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　瑜伽招式二：三角式

　　三角式對于身體的柔韌性要求比較高，因而如果沒有進行熱身運動的話，好不要進行這個動作的練習(xí)，以免造成筋骨拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷的問題。當然，做完了熱身運動的話，就可以正式開始這個動作的練習(xí)了。

　　動作步驟

　　1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5、這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

　　6、這個動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　原理

　　這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。

　　注意事項

　　首先，這個動作對于孕期的女性是不適合進行練習(xí)的。另外，在進行彎腰的動作時，要注意身體是向側(cè)彎而不是直接向前傾，否則就會嚴重的影響到瘦腹的效果。

　　瑜伽招式三：戰(zhàn)士式跨步

　　動作步驟

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　5、這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　功效

　　這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。

　　瑜伽招式四：大回轉(zhuǎn)式

　　大回轉(zhuǎn)式不僅對于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個能夠舒緩壓力，改善心情的動作。對于辦公室一族的女性來說，可以經(jīng)常進行這個動作的練習(xí)，從而獲得雙重的練習(xí)功效。

　　動作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式這個瑜伽招式可以說是減肚子的有效的方法。因為這個動作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。除此之外，這個動作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運動，從而幫助緊實腹部的肌肉，快速地減肚子。另外，這個招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

　　注意事項

　　在做這個動作的時候，一定要注意每一個動作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運動，千萬不能操之過急，否則很容易會讓身體由于失去節(jié)奏而扭傷。另外，在做這個動作的時候要確保腳板始終穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上，一旦讓腳離開地面就會使減肚子的功效減半。好后還有一點需要注意的是，在身體轉(zhuǎn)身的時候，雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直，不能彎曲。

　　瑜伽招式五：門閂式

　　動作步驟

　　1、雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　2、雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　3、輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　4、左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。

　　5、保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　功效

　　門閂式這個瑜伽招式可以有效地消耗囤積在小肚子上的贅肉，因為這個動作通過身體的屈伸來加快身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而可以有效地減少脂肪在身體內(nèi)的堆積。除此之外，這個動作還可以讓腹部的肌肉變得更加緊實，從而可以快速地塑造一個平坦的小腹，遠離小肚子的困擾。因此，要想快速地減掉肚子上的贅肉，這個傳統(tǒng)的瑜伽招式也不失為一種好方法。