22點(diǎn)就應(yīng)該進(jìn)入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一會(huì)雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會(huì)來，就可以享受一個(gè)高質(zhì)量的、舒適的睡眠了。
六個(gè)時(shí)間點(diǎn)的六件事
吃雞蛋：早上7點(diǎn)
一個(gè)雞蛋中含有六克的蛋白質(zhì)。國(guó)外有關(guān)的醫(yī)學(xué)博士指出，在早餐中含有蛋白質(zhì)的食物能夠有效的預(yù)防身體饑餓狀態(tài)，并且這類食物具有很強(qiáng)的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。
雞蛋被評(píng)為“營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。
雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實(shí)際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可。血脂異?；颊呋蚍逝值娜?，建議每周吃2—4個(gè)雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。
喝咖啡：中午12點(diǎn)
近的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，選擇在午餐的時(shí)候喝杯咖啡，能夠有效的調(diào)節(jié)產(chǎn)后血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險(xiǎn)降低34%，而且對(duì)于晚上的睡眠沒有一定影響。
咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。3.淺度烘焙的咖啡有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。
吃零食：下午3點(diǎn)半
很多人都喜歡在上午吃零食，其實(shí)這是很不健康的。我們普通人一般都是在早上八點(diǎn)左右吃早餐，中午十二點(diǎn)吃午餐，中間只相隔了四個(gè)小時(shí)。如果在上午吃零食，那么很容易就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)熱量過剩。而午飯到晚上之間相隔六個(gè)小時(shí)，所以把零食時(shí)間安排在下午比較妥當(dāng)。
散步：下午5點(diǎn)
美下午到晚上的時(shí)候肌肉溫度高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘。
如果你的工作時(shí)間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時(shí)間可多做舒展和拉伸活動(dòng)，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘,結(jié)束記得補(bǔ)充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。
喝紅酒：下午6點(diǎn)
大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。
美容：晚上10點(diǎn)
睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。
總結(jié)：一個(gè)良好的生活時(shí)間表可以給我們帶來愉悅的生活，在我們的生活中，需要這樣的一張時(shí)間表。文章中已經(jīng)詳細(xì)列出了時(shí)間表，沒有自己時(shí)間表的朋友可以參照一下，試著按文章中的做一做，相信一定會(huì)有很不錯(cuò)的效果哦。
