12:30：慢慢享受中餐
由于工作很忙的原因，很多人吃午飯的時候都吃的很快，甚至剛剛放在嘴里就咽了下去，這樣對身體很不好的。而且午餐大部分人都是隨便吃些東西，營養(yǎng)搭配不當(dāng)。我們在吃午餐的時候，好能夠慢慢吃，讓腸胃得到充分的消化，對我們的身體很有好處。
午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供營養(yǎng)對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點錢和時間，把午餐吃好。
13:00―14:00：午休半小時
午睡是中國人養(yǎng)生的好習(xí)慣。潘集陽認(rèn)為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現(xiàn)，中午睡一下是好的，控制在半小時內(nèi)(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來后會感覺工作效率都提高了。
另外，雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：來點下午茶
從午餐到晚餐之間時光漫長。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條。
下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果，當(dāng)然還有飲料，好是水，其他飲料也行。
17:00-19:00：適合鍛煉
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的佳時間。下午人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，能促進人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。
一天當(dāng)中，人的大吸氧量的高點在下午6點左右;人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候為敏感;心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時為平穩(wěn)。如果選擇下午這個生物鐘高潮的時候去鍛煉，能大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達到鍛煉健身目的。
19:30：晚餐少吃點
我們都經(jīng)常說，晚上吃的少。這是為什么呢?如果我們的晚飯吃的太多，就會引起我們身體內(nèi)的血糖升高，加重了腸胃的消化負擔(dān)，嚴(yán)重影響到我們的睡眠。所以建議大家，我們的晚餐還是少吃一點，多吃一些營養(yǎng)價值較高的食物。
20:00：看一會電視
這個時間看會兒電視放松一下，但要注意，盡量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導(dǎo)致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項研究表明，長期窩在電視機前的沙發(fā)土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時，2型糖尿病和心血管病風(fēng)險增加。
22:00-22：30：洗澡睡覺
