在我們的生活中，很多人都是上班下班吃飯忙碌著，沒(méi)有一點(diǎn)生活的規(guī)律性，這樣很容易把我們的身體搞垮。為了我們的身體健康，我們需要一張生活時(shí)間表來(lái)進(jìn)行科學(xué)的生活。那么，我們?cè)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1179270-1.html' target='_blank'>生活時(shí)間表上應(yīng)該怎樣安排我們的生活呢?下面小編來(lái)給大家介紹一種方案
健康科學(xué)生活時(shí)間表
7:00：早睡早起
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更加有益。
一般在晚上11點(diǎn)或11點(diǎn)半就應(yīng)該入睡。從晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這段時(shí)間睡眠非常重要，因?yàn)檫@段時(shí)間是睡眠的黃金7小時(shí)。每天睡足7小時(shí)，這比吃任何補(bǔ)藥都更有益于健康。
7:00-7:20：每次刷牙三分鐘
在起床的時(shí)候，建議喝一杯溫開(kāi)水，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的身體缺水狀態(tài)。
接下來(lái)就是洗臉?biāo)⒀篮蟪栽绮汀＿@里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。
7:20-8:00：早飯一定要吃好
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好。
通常來(lái)說(shuō)，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。
9:30：做困難的工作
上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候人體處于佳的狀態(tài)，應(yīng)該用來(lái)處理困難的工作。
10:30：起個(gè)身，保護(hù)眼睛
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就會(huì)變得干澀不適。所以，眼科專家建議，在計(jì)算機(jī)桌前坐了一小時(shí)后，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，做眼保健操，或者起身走動(dòng)一下，打個(gè)水、上個(gè)廁所，讓眼睛得到休息。
11:00：加個(gè)小餐，吃點(diǎn)水果
一般來(lái)說(shuō)，在餐后2-3小時(shí)后有一個(gè)加餐，可以是水果(蘋(píng)果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅干。曾青山指出，這是因?yàn)槊恳徊臀覀兌疾恢鲝埑缘眠^(guò)飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個(gè)小時(shí)之后，可能會(huì)感覺(jué)一點(diǎn)饑餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過(guò)低，減緩饑餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個(gè)小抽屜，可以放些營(yíng)養(yǎng)食物。
