瑜伽瘦手臂
一、坐式
1、采取背部挺直,雙肩放松,雙腿并攏的姿勢坐在凳子上,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。
2、手掌心翻轉面對胸部,肘關節(jié)彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回復到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式
1、身體站直,兩手分別拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,手臂夾緊,啞鈴舉過頭頂,停留3秒,然后彎曲肘關節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復此動作。
2、雙腳分開一個跨度的距離,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁一步,右腳不動保持筆直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次,然后換方向練習。
三、臥式
1、仰臥于瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。
2、雙拳收回至耳部,停留三秒后雙臂、雙腿復位。重復全套動作10次。
四、空手也能瘦手臂
1、兩手垂直放置在身體左右兩側,掌心向下。
2、手臂以順時針方向轉圈30下。
3、手臂以逆時針方向轉圈30下。
總結:通過上述的文章對怎么瘦手臂,瘦手臂的快方法以及瑜伽瘦手臂等有關知識進行了全面的介紹,各位想要減肥的美眉是不是都已經(jīng)記住了呢。如果你還在為自己粗獷的手臂而煩惱,可以試試用小編介紹的這些方法來瘦手臂哦。