瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽背部強化練習

　　忙碌而緊張的生活方式導(dǎo)致了很多人身心狀況不佳，那么應(yīng)該怎么來解決這個問題呢?練習瑜伽就是一個很不錯的方式，既能夠改善身心的狀態(tài)，也能減肥瘦身，愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　第1招：半月式

　　①直立站好，雙腳并攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。

　?、陔p手握拳，身體向右側(cè)彎曲。

　?、劬S持動作呼吸2-3次，換邊重復(fù)。

　　第2招：半魚王式

　?、儆夷_伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè)。

　?、谙騼?nèi)彎曲右腳，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋。

　?、圩笫掷@過后背抓住右大腿，頭看向左肩。

　　第3招：半龜式

　?、俟蜃诘厣?，趾尖并攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。

　?、勐龑㈦p手抬離地面，保持雙手伸直。

　　第4招：手到腳式

　?、僦绷⒄竞?，腳跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。

　　第5招：頭到膝式

　?、匐p腳盤腿而坐，雙手自然垂放于身體。

　　②向前伸直右腳，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。

　　③換邊重復(fù)。

　　第6招：反臺式

　?、倨阶诘厣?，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。

　?、谏眢w慢慢后靠，使雙腳伸直。

　　第7招：蝗蟲式

　?、俑┡P在地上，雙手放在地上，身體下方。

　?、陔p腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。

　　瑜伽的練習能夠幫助人們調(diào)整身心的狀況，讓人們的身心都變得更健康，但是仍然會出現(xiàn)因為練習瑜伽而受傷的情況。為了避免瑜伽的練習給我們的身體帶來傷害，下面我們就一起了解下瑜伽的幾個注意事項吧。

　　運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導(dǎo)。

　　聆聽身體

　　瑜伽的練習中，很重視身體的感受，因而也就需要我們能夠集中注意力，全身心的去感受運動中身體的變化。另外，要注意的是，一旦在運動中出現(xiàn)了比較激烈的不適反應(yīng)，就應(yīng)該緩慢的停止運動，然后向?qū)熯M行咨詢。

　　適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

　　持之以恒

　　瑜伽對于身體的改變是一個健康安全的過程，因而也是一個長期的過程。對于瑜伽的練習者來說，一定要有持之以恒的精神，定期進行瑜伽的練習，才能夠獲得瑜伽的練習效果，增強身心的健康程度。