瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽頭部放松動作教學(xué)

　　辦公室一族，通常會面對很多的身心問題，身材變形，脊椎不適以及心情上的煩悶，那么就來練一練瑜伽吧。瑜伽能夠解決辦公室一族的各種問題，讓他們的身心都變得更加健康舒適，現(xiàn)在就結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　Sept1

　　站立式站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

　　Sept2

　　山式吸氣，雙手向上伸展，并同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

　　Sept3

　　前彎式吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

　　Sept4

　　站立背部伸展式吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　Sept5

　　戰(zhàn)士一式吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3-6次。也可右膝著地。

　　Sept6

　　角度扭轉(zhuǎn)式吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

　　Sept7

　　扭轉(zhuǎn)變化式吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3-6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。

　　Sept8

　　戰(zhàn)士伸展變化式吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。

　　Sept9

　　向太陽式吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立式。

　　練習(xí)這九個瑜伽動作能夠幫助我們改善自己的身體狀況，讓我們能夠變得更加健康。不過在瑜伽的練習(xí)，要注意不要流汗太多，否則就會直接的影響到你練習(xí)的效果。下面我們就具體的了解下瑜伽中不能流汗過多的原因吧。

　　流汗可以促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，尤其是現(xiàn)代人喜歡吹冷氣，身體時常處于毛孔收縮的狀態(tài)，于是百病叢生而找不出原因。這樣的人，多運(yùn)動多流汗就是佳的解藥，吃西藥暫時解決問題反而會帶來更多的問題。

　　那為何要說汗流太多不好?這其實是針對愛練瑜珈的朋友說的，喜歡上瑜珈運(yùn)動之后，你就會感受到瑜珈帶來的好處，將你身上的宿疾逐漸掃除，慢慢就會喜歡上流汗的痛快。但是古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運(yùn)動前后千萬不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開時一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護(hù)身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源，也就是中醫(yī)講的”濕”癥，必須要提防小心。

　　其次，汗流太多還會破壞我們身體的平衡。汗流太多就表明的你的身體處于激烈的狀態(tài)之下，此時就不宜進(jìn)行飲食，否則就會直接的影響到身體的健康，但是大量出汗之后，如果不進(jìn)行水分的補(bǔ)充，也就很難維持身體中的平衡，豈不是也會影響我們的身體健康。

　　以中醫(yī)觀點(diǎn)來說，汗流太多會傷陰，因代表身體的液體分泌，汗流太多身體的能量也會隨汗流失，所以要適當(dāng)。所幸我們的身體運(yùn)作十分微妙，健康的人，汗水會自動調(diào)節(jié)，少運(yùn)動的人初期練習(xí)時會覺得汗流不止，慢慢的隨著身體強(qiáng)壯之后，汗就會愈流愈少，有長期持續(xù)練習(xí)的人，如果偶爾遇到汗流的很多，代表當(dāng)時身體的體能偏下，這時要改更緩慢輕松的練習(xí)，等到狀況改善之后再恢復(fù)平時強(qiáng)度。

　　瑜伽的練習(xí)雖然溫和安全，但是不正確的練習(xí)同樣會造成我們身體的損傷，因而在我們的練習(xí)中一定要注意自己身體的感受，避免自己的身體在練習(xí)中受到傷害。在瑜伽練習(xí)中，重要的注意事項就是要量力而行，不要勉強(qiáng)自己。