瑜伽視頻教程 辦公室脊椎瑜伽教學(xué)

　　脊椎是人體中非常重要的一個(gè)部分，但是在日常的生活中，脊椎卻很容易就會(huì)受到傷害，因而我們應(yīng)該進(jìn)行一些瑜伽的運(yùn)動(dòng)幫助自己保護(hù)脊椎。現(xiàn)在就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)吧。

　　脊柱的S形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　如果S形發(fā)生歪斜

　　現(xiàn)代社會(huì)中，很多辦公室一族的工作需要長(zhǎng)期保持坐姿，這其實(shí)會(huì)嚴(yán)重的損傷到脊椎，導(dǎo)致脊椎發(fā)生彎曲與變形，終引發(fā)各種疾病問(wèn)題。下面要介紹的就是幾個(gè)有效的瑜伽動(dòng)作，能夠糾正脊椎的彎曲，保證我們正常的身姿，拒絕疾病的困擾。

　　推薦姿勢(shì)1：蛇式

　　俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。 自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

　　推薦姿勢(shì)2：蜘蛛式

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　推薦姿勢(shì)3：輪式

　　仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢(shì)4：頂峰式

　　跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。

　　除了瑜伽的練習(xí)之外，在日常的生活中，我們也需要注意對(duì)脊椎的保護(hù)。比起脊椎產(chǎn)生問(wèn)題之后再急急忙忙的進(jìn)行糾正，在前期就注意保護(hù)自己的脊椎，使之保持健康的狀態(tài)，豈不是很好嗎?下面就具體的了解下生活中保護(hù)脊椎應(yīng)該怎么做吧。

　　生活

　　1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體;

　　2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;

　　3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng);

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;

　　5、換一張軟硬適中的床。

　　平時(shí)中做好保護(hù)，再結(jié)合瑜伽動(dòng)作的練習(xí)加以調(diào)整，我們就一定能夠保護(hù)好自己的脊椎，讓自己不會(huì)被脊椎的問(wèn)題所困擾。不過(guò)，對(duì)于調(diào)整脊椎的瑜伽動(dòng)作，需要注意根據(jù)自己的情況決定練習(xí)的程度，以免給脊椎帶來(lái)更加嚴(yán)重的傷害。