瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽傳奇教學(xué)

　　很多人都很喜愛瑜伽，也想要更多的去了解瑜伽，因而今天小編就為大家簡單的介紹下瑜伽中的各種姿勢(shì)以及它們的功效。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程來了解一下吧。

　　坐姿：前傾式

　　向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來。

　　特別是對(duì)初學(xué)瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因?yàn)橥瓿汕皟A的站姿需要多花一點(diǎn)力氣，而且要具備一定的平衡能力。

　　一般來說，只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，他們?nèi)绻髦锹犜挘筒粫?huì)把頭放在低于心臟的位置。

　　前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響，但是其中受益的是力源穴(又稱中心輪，或第二氣輪)。這個(gè)氣輪掌管著腎和腎上腺，因此，練習(xí)前傾式是平衡和加強(qiáng)這些器官功能的有效算什么。

　　前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

　　坐姿：脊椎彎曲式

　　脊椎扭曲式對(duì)排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢(shì)能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸，為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力，這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢(shì)對(duì)自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響比任何其他類別的姿勢(shì)都大，特別是對(duì)迷走神經(jīng)的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發(fā)，還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力。

　　站姿

　　在瑜伽中，反姿勢(shì)對(duì)所有姿勢(shì)都非常重要，進(jìn)行反姿勢(shì)的目的是為了在執(zhí)行那些不對(duì)稱的站姿后，讓你的身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)這些反姿勢(shì)還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式。

　　平衡的姿勢(shì)：站立和手的平衡

　　它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動(dòng)，擺姿勢(shì)和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。

　　平衡姿勢(shì)主要分為樹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。

　　休息和放松的姿勢(shì)

　　有效動(dòng)作在發(fā)揮大能量時(shí)，往往就是放松的時(shí)候。

　　放松的姿勢(shì)主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。

　　除了以上的姿勢(shì)了解，我們還需要進(jìn)行瑜伽練習(xí)步驟的了解，讓大家對(duì)瑜伽能有更深入的理解。這樣的了解，也能夠幫助瑜伽的愛好者，更好的進(jìn)行瑜伽的實(shí)踐練習(xí)，達(dá)到更好的練習(xí)效果。

　　思想準(zhǔn)備階段

　　很多朋友把瑜伽只當(dāng)作一種健身運(yùn)動(dòng)，覺得鍛煉個(gè)身體還要思想準(zhǔn)備顯得非常的荒唐。但我們可以告訴大家的是瑜伽從古到今都不是單單作為一種健身運(yùn)動(dòng)而存在的，這是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生法門。練習(xí)者必須平定心緒，遠(yuǎn)離紛雜的外部環(huán)境并且無欲無求。如果做不到這些，只是追求動(dòng)作和技巧，練習(xí)的效果必將大打折扣。

　　動(dòng)作練習(xí)階段

　　如果心境平靜下來，就可以進(jìn)行瑜伽動(dòng)作和技巧的練習(xí)。在這一階段主要分為兩部分：體位法和呼吸法。體位法是通過一定姿勢(shì)的鍛煉，尋求身體，精神與與宇宙萬物的契合，使三者趨于平衡。體位法有很多種，需要大家不斷的練習(xí)體悟。而對(duì)于呼吸法就是要有有意識(shí)的控制吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣在于引入宇宙能量，屏氣則是要活化宇宙能量，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

　　靜坐階段

　　第三個(gè)階段就是靜坐的過程了。瑜伽中靜坐也是一個(gè)重要的練習(xí)步驟，能夠幫助人們的身體獲得足夠的休息，同時(shí)幫助人們更好的去控制自己的身心，讓你的頭腦更清醒。

　　冥想階段

　　這個(gè)是在在三個(gè)步驟都達(dá)到相當(dāng)高的程度后才會(huì)有的一種境界。當(dāng)然也不是我能解釋清楚的了的。大概意思是說，要物我兩忘，進(jìn)入空明之境即所謂梵人合一的境界。如果瑜伽的修習(xí)能達(dá)到這一步就是要超凡入圣了。

　　注意事項(xiàng)

　　雖然這樣的練習(xí)，看起來很虛幻，更像是修煉而非是一種運(yùn)動(dòng)練習(xí)，但是瑜伽的練習(xí)就是這個(gè)樣子。不過對(duì)于一般的練習(xí)者來說，可能對(duì)于瑜伽的練習(xí)效果沒有太高的要求，那么簡單的進(jìn)行練習(xí)也是可以的。