瑜伽視頻教程 腹部減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　一個(gè)漂亮的腰部曲線，能夠?yàn)榕缘纳聿脑錾簧?，但是很多女性卻被腰部的贅肉所困擾。今天小編要為大家推薦的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫助女性很好的改善腰部曲線，愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　孔雀開屏

　　動(dòng)作這樣做

　　1、 雙腳呈“外八”蹲立于墊子上，腳跟之間距離一個(gè)拳頭，隨吸氣腳跟離地，脊背中正向上延展。

　　2、 呼氣，左膝跪地，左手自然下垂，將手掌心向上自然放于膝蓋處。

　　3、 保持呼吸3-5次，嘗試將右手向上高舉，大臂貼近面頰，以孔雀手印再次保持2次呼吸，帶動(dòng)側(cè)腹肌拉長(zhǎng)。

　　4、 隨吸氣還原放松，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除腰部多余的脂肪很有效果，尤其是腰側(cè)的贅肉?？兹搁_屏式通過(guò)提升身體并進(jìn)行側(cè)彎，使得練習(xí)者的腹肌得到了充分的鍛煉，從而達(dá)到了消除贅肉的效果。

　　溫馨提示

　　膝蓋下方可以墊一個(gè)毛巾哦，另外腿部力量不夠的朋友，可以拉大兩腳之間的距離，讓右腳跟落地，使身體穩(wěn)定。

　　猶抱琵琶

　　動(dòng)作這樣做

　　1、 自然站立，保持身姿挺拔;吸氣，曲左腿，放于右腿前側(cè)，繃緊腳背，右腿支撐身體平衡。

　　2、 雙手高舉過(guò)頭，可任意選擇自己喜歡的手印。

　　3、 呼氣，右胯向一側(cè)推出，雙手向右?guī)?dòng)身體側(cè)彎，保持軀體的優(yōu)美感。

　　4、 下頷微收，頭部微轉(zhuǎn)，綻放笑容，目視前方，保持自然的呼吸。

　　5、 在一呼一吸之中，使身體有韻律感，緩慢呼氣，直接交換另一條腿部支撐身體，進(jìn)行另一側(cè)練習(xí)。

　　瘦腰功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉我們的腰腹部位，不僅能夠刺激到我們的消化系統(tǒng)，從而增強(qiáng)練習(xí)者的消化能力，還能夠收緊腰部。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠增強(qiáng)練習(xí)者的平衡感，幫助練習(xí)者提升腿部力量，美化腿部的曲線。

　　堅(jiān)持進(jìn)行上面這兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，很快你就能夠發(fā)現(xiàn)自己腰部的變化了。不過(guò)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定不要太過(guò)急躁，否則就會(huì)直接的影響到你的練習(xí)的效果，甚至還會(huì)導(dǎo)致你身體的損傷。