瑜伽視頻 十個瘦身瑜伽動作的教學(xué)

　　肥胖，即會影響女性的身體線條，又會影響女性的身體健康，是一個必須解決的問題。今天小編要為大家介紹的就是幾個瑜伽減肥動作，愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　第一節(jié)　踮足伸臂

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15遍。

　　第二節(jié)　貓伸展式

　　首先保持爬行的姿勢，用你的手臂與腿部支撐身體的重量，注意面部朝下。吸氣，然后讓你的臀部向上挺，同時頭部抬起向后仰，另外還要將背部下壓。然后呼氣，將背部弓起，頭部下垂。簡單來說，就是模仿貓咪伸懶腰的姿勢。這個動作需要我們反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié)　坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié)　坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié)　站姿前彎

　　首先保持站姿，注意兩腿分開與肩同寬。然后調(diào)整呼吸，讓雙手互握肘關(guān)節(jié)，如果覺得有難度，也可以握住手腕。接下來，彎曲你的上半身，同時頭也要自然地放松下垂。保持這個姿勢不變，進行1分鐘的呼吸練習(xí)。

　　第六節(jié)　下蹲弓背

　　身體下蹲，兩腿分開，雙臂置于膝蓋之間，兩手平行前伸，手心著地，盡量彎曲脊背，微微縮頸，把下巴夾在雙肩中，保持此姿勢緩慢呼吸1分鐘。

　　第七節(jié)　肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸直，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上拾起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第八節(jié)　搖動式

　　仰臥，屈膝，雙手抱膝于胸前，讓腳位于膝關(guān)節(jié)的正上方，足尖指向天花板。身體前后滾動，反復(fù)做10遍。

　　第九節(jié)　犁式

　　正面朝上躺下，保持雙腿并攏，同時將手臂自然的放于身體兩側(cè)，注意雙臂伸直，掌心朝下。調(diào)整下呼吸，然后將你的雙腿舉起，向后進行彎曲，直至雙腳能夠碰觸地面，注意不能完成的話，可以借助瑜伽的輔助工具，重要的是不要勉強自己。這個姿勢需要保持2分鐘，然后還原。這個動作需要進行5次的重復(fù)。

　　第十節(jié)　嬰兒式

　　跪姿，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復(fù)做5遍。