瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你延緩衰老

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，我們皮膚情況會(huì)變得越來(lái)越差，那么有什么辦法能夠改變這種情況呢?練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就能夠幫你恢復(fù)皮膚的彈性，讓細(xì)胞重新煥發(fā)活力。下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)兩個(gè)有效的瑜伽體式吧。

　　牛面式

　　step1

　　跪坐在地上，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上，左手自然垂放，指尖點(diǎn)地，右手向上舉起。

　　step2

　　彎曲右手肘，右手在背后觸摸你的脊椎。

　　step3

　　接著左手也向后屈肘，抓住右手手指。

　　Point

　　對(duì)于這一步，初學(xué)者可能覺得很難讓雙手互相進(jìn)行碰觸。面對(duì)這種情況，絕不能通過(guò)勉強(qiáng)自己身體的方式去完成，而是應(yīng)該結(jié)合瑜伽的輔助工具，而一條毛巾就足以幫助我們完成這個(gè)動(dòng)作了?？梢宰岆p手抓住毛巾的兩端來(lái)完成動(dòng)作。

　　step4

　　兩手拉住后，面向前方，牙齒對(duì)齊，嘴巴張卡，大喊“咿”10聲。注意做動(dòng)作的時(shí)候抬頭挺胸，打開胸腔，拉伸頸部肌肉。

　　金牛座式

　　step1

　　右腳向前，左腳向外打開45度，兩腳跟在一直線上。雙手插腰。

　　point

　　骨盆面向正前方。

　　step2

　　雙臂向上伸直，手指交扣，食指和中指并攏豎起。

　　point

　　手臂貼住耳朵后側(cè)。

　　step3

　　右膝蓋彎曲，向前下蹲成弓步。

　　point

　　注意后腿要盡量伸直，可適當(dāng)擴(kuò)大步幅。

　　step4

　　保持step3的姿勢(shì)同時(shí)，眼睛看向天花板，口張開，伸出舌頭向下巴伸展。

　　point

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們皮膚狀況的改善很有幫助，尤其是能夠幫助臉部皮膚的改善。為了更好的達(dá)到這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)效果，一般會(huì)建議練習(xí)者在每天早晨進(jìn)行5分鐘的練習(xí)，注意一定要每天進(jìn)行練習(xí)才能有效改變你的狀況。

　　注意

　　瑜伽的練習(xí)要在空腹的情況下進(jìn)行，但是也不要太餓。這么做是因?yàn)殍べぶ写罅康呐まD(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作，會(huì)直接的影響到我們的胃部，就會(huì)影響食物消化，從而導(dǎo)致你身體的不適，同時(shí)瑜伽練習(xí)也需要足夠的能量，太餓就難以堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)。