瑜伽視頻教程 五分鐘熱身瑜伽教學(xué)

　　1.時間不夠長

　　暖身的時間長短沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，要依個人的狀況而定，也會和你接著所要做的動作有關(guān)，但通常至少要有十分鐘以上。

　　2.暖身的強度過強

　　暖身也要循序漸進，尤其是久坐久臥或固定在某一姿勢一段時間之后以及身體虛弱、年齡較大者、行動不便者更要掌握循序漸進的原則，否則暖身也會造成受傷。

　　3.即使暖身已做超過四十分鐘，但沒有掌握全面性與均衡性的原則

　　(1)動作已做了很多，但都只動到某些關(guān)節(jié)，某些肌群，而忽略了其它關(guān)節(jié)和肌群。

　　(2)只做某類型的動作，例如前彎、后彎，而沒有做旋轉(zhuǎn)的暖身，或只做上半身旋轉(zhuǎn)而沒有做下半身的旋轉(zhuǎn)。

　　說明：有些人誤以為部分瑜伽動作只是局部性，這是不了解人體解剖學(xué)。實際上幾乎所有的動作都是全身性，所以暖身要掌握全面性與均衡性的原則，全面性與均衡性的暖身也會有助于動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　4.沒有配合呼吸。呼吸有助于全身的活動性、協(xié)調(diào)性和動作的深度。

　　5.暖身的部位和強度與接下來要做的瑜伽動作所需部位的強化和強度不符。

　　6.暖身完沒有做大休息，暖身做完后，經(jīng)由30秒至兩分鐘的大休息，可消除因暖身所產(chǎn)生的潛在張力，而使關(guān)節(jié)和肌肉保持在較自然的活動性和伸展度。

　　注1

　　須做充足的熱身運動，其理論根據(jù)如下

　　(1)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)傳導(dǎo)，是隨著溫度的增高而加快，所需的時間也自然而縮短;其肌肉的收縮與恢復(fù)期的時間亦會受溫度而定。

　　(2)肌肉膠質(zhì)(如血漿)在溫度低時，黏性較大，當(dāng)溫度升高后黏性則逐漸少，而肌肉本身的阻力亦隨之變小，因此在動作速度上增快。

　　(3)局部肌肉活動熱身量足夠時，其該處血管可擴張10倍，而血流量可增加至30倍，使得流暢無阻，形成備戰(zhàn)狀態(tài)，因此才能適應(yīng)于短時間內(nèi)耗費極大的體能;也就是所謂的爆發(fā)力。

　　注2

　　冠狀面、矢狀面和水平面和外展、內(nèi)收、屈曲、伸展、內(nèi)旋、外旋、環(huán)行動作的解說

　　(1)將身體分成前后的平面稱為冠狀面，在此平面上的運動有將四肢遠(yuǎn)離軀干的外展和向軀干接近的內(nèi)收。

　　(2)將身體分成左右的平面稱為矢狀面，四肢向前稱為屈曲(膝關(guān)節(jié)除外)，四肢向后稱為伸展。

　　(3)將身體分成上下的平面稱為水平面，旋向中心稱為內(nèi)旋，遠(yuǎn)離中心稱為外旋。

　　(4)除上述外，頸椎、肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都有環(huán)繞的環(huán)行動作。

　　注3

　　一般俗稱左右側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、前彎后仰、收縮伸展，然而實際的動作是很復(fù)雜的， 可能同時存在多種運動方向的組合。

　　熱身非常的重要，充足的熱身能夠打開我們的身體，從而避免很多運動傷害的出現(xiàn)。所以，對于瑜伽的初學(xué)者來說，在進行正式的動作姿勢的學(xué)習(xí)與練習(xí)之前，好先學(xué)習(xí)一下瑜伽的熱身法，增強自身的能力，從而更好的完成動作。