瑜伽視頻教程 陰瑜伽基本體式教學(xué)

　　比起哈他瑜伽，陰瑜伽可能并不是那么的，但是同樣具有良好的改善身心狀況的作用。今天就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)幾個陰瑜伽的動作，感興趣的女性可以練起來。

　　陰瑜伽的重點是“放松”，講求身體與心靈的合一境界，通過伸展關(guān)節(jié)周圍的組織，以創(chuàng)建彈性BODY。特別的是如果陰瑜伽以組合的形式進行，減肥效果會比你預(yù)想的更顯著。

　　動作一

　　仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　動作二

　　坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

　　動作三

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　動作四

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動作時反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

　　陰瑜伽是一種側(cè)重于內(nèi)心的練習(xí)，讓我們能夠從練習(xí)中獲取對于身心的感知，同時將自己的身心調(diào)整的更好。為了讓大家能夠更好的了解陰瑜伽，下面就具體的對陰瑜伽的作用做一個描述吧。

　　如果要給陰瑜伽做個類比，那就是"頓悟"。只要你調(diào)整好狀態(tài)、理清思路、放下不必要的努力(陽性模式)，那任何人都可以直接進入陰瑜伽的境界。相對而言，陽瑜伽的類比是"漸修"，因為其中還有努力和改變的必要性。兩者相輔相成，但從陰瑜伽的視角，則沒有任何需要改變的東西——無論你是柔韌還是僵硬，你都可以充分地加以觀察和覺知。無論在體式里你是否舒適，你的自我觀察都可以是完整的?；蛘?，你會發(fā)現(xiàn)自己試圖回避觀察。

　　這里，沒有標準的體式、沒有示范、沒有做得更好或更差的體式，只有對不同身體反應(yīng)和情緒狀態(tài)的觀察和探討，以及無論處于什么狀態(tài)都是否能夠安住和接受的技術(shù)探討。在此，你可以從全新的、沒有壓力和教條的氛圍下，去親身體驗什么是陰瑜伽的非暴力(ahimsa)，真實(satya)，知足(shantosa)，苦行(tapas)，自我研究(svadhyaya)和臣服(isvara pranidhana)等等。

　　我的引導(dǎo)的意圖，是以陰瑜伽為手段把你置于你的舒適圈和非舒適圈之間的模糊的敏感地帶。同時，你被鼓勵向非舒適圈傾斜——就好像讓你把頭靠在某個你尚不信任的人的肩膀上，并停留在這種尷尬的狀態(tài)中，清理自己不斷想要逃跑的沖動。舒適圈代表已知，而非舒適圈則是未知和令人不快的。瑜伽練習(xí)的目的并非舒適地、越來越嫻熟地重復(fù)已知，或試圖把未知轉(zhuǎn)化成已知，而是帶著一份安然和靜默與未知相處，像一個親密的朋友一樣。在未知中，你的頭腦無法分析和回憶，因而只剩下臣服和回避這兩個選擇。而我們完全無法預(yù)料這種相處會有什么樣的結(jié)果或收獲，我們只是去熟悉這個一切皆有可能的空間，也就是這個不斷被定義和打開的自我。

　　由于陰瑜伽是一個能夠直視內(nèi)心的運動，因而對于練習(xí)者在精神上的要求要比較高。陰瑜伽結(jié)合了哈他瑜伽的體式，同時融入了情緒管理以及內(nèi)觀冥想的內(nèi)容，形成了一種對內(nèi)心深入發(fā)掘的練習(xí)。

　　在陰瑜伽或陰性的練習(xí)中，體式的深入意味著你越來越習(xí)慣于放下不需要使用的力量，把多余的努力全都清除掉，然后剩下的就是這個體式的核心，以及它對你的身體某幾個點所真正產(chǎn)生的作用。通常在一個體式中我們需要花一點時間，然后我們才會真正了解這個體式對我們的身體的各個層面到底做了什么。

　　陰瑜伽體式從旁人的角度看來既不標準也沒有力度更不積極。因為它不是關(guān)于標準、力度或積極。它是關(guān)于如是接納身體當下的狀態(tài)。“不要用你的身體進入體式，要利用體式進入身體。體式的形式本身并非目標，形式只是體驗個人本質(zhì)的工具。能否做到什么特定的姿勢無關(guān)緊要，重要的是你在體式中的感受和覺知。

　　在陰瑜伽的體式當中，其實我們是在逐漸發(fā)現(xiàn)身體當中通常被肌肉和力量的使用所遮蔽的一些軟弱的部分。這些軟弱的部分，你遲早要面對，包括我們情緒方面的部分在身體上的表現(xiàn)。從身體層面來說，這些軟弱的部分，就是我們能量上不通暢或堵塞的部分。不通暢和堵塞本已經(jīng)在哪兒，只是你沒有覺知和感受到，因為你的注意力都在自己有力和強大的部分上面。通過陰瑜伽的體式，你有機會進入你的身體的深處，開始感受并覺知這些不通暢和堵塞，你開始把意識帶到那里，慢慢地，通過呼吸你把能量帶到那里，去覺知那些局限和堵塞的背后是什么，也許是憂慮、焦慮，也許是恐懼和不信任。無論你看到的是什么，你都與之同在，而不是躲開或分散注意力。好在，陰瑜伽的課堂為你提供了足夠的時間和空間，來讓你面對那些優(yōu)勢、力量和榮耀之外東西。

　　結(jié)合以上內(nèi)容，我們可以對陰瑜伽有一個具體的了解。對于只是想要減肥的女性，簡單的進行哈他瑜伽的練習(xí)就很不錯，但是如果想要通過瑜伽更深入的挖掘自己的內(nèi)心，就可以嘗試練習(xí)陰瑜伽。