瑜伽視頻教程 瑜伽體式頂峰式教學(xué)

　　頂峰式是拜日式中的一個組成部分，是一個根據(jù)自然山巒演化而來的動作，能夠幫助我們調(diào)整自己的身心狀況。那么頂峰式的具體內(nèi)容是什么呢?下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)下，然后進(jìn)行正式的練習(xí)吧。

　　頂峰式

　　頂峰式練習(xí)時，四肢要為你的腰腹輔助，運用好你的呼吸，提收你的臀部，整個臀部是頂峰的點，是向上的控制形態(tài)。身體前后形成均勻的山峰狀態(tài)，頂峰式主體力感在腰腹收束點上，而不是四肢。頂峰式的力點，從腰腹開始，由四肢為腰腹氣息提收輔助，然后再由腰腹氣息開始向脊柱沿線分解力量，后反過來再達(dá)到四肢。這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞。

　　頂峰式1

　　才用跪坐身體放松開始，均勻的調(diào)整好你的呼吸，不讓它散亂。手臂向前伸出身體展開，進(jìn)入頂峰式訓(xùn)練。手臂打開與肩同寬，雙腿并攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓;保持這個姿勢，進(jìn)入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制(30秒)，盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài)。

　　提示1

　　跪坐的姿勢也叫金剛坐，同樣是具有效果的瑜伽姿勢。金剛坐之所以能夠成為頂峰式的準(zhǔn)備姿勢，就是因為它具有平復(fù)心情，調(diào)整情緒的作用，而頂峰式突出的功效也是對于自身的情緒的控制，這是兩者之間一種緊密的練習(xí)。

　　提示2

　　初期練習(xí)控制頂峰式內(nèi)懸息，時間不宜過長，在30秒內(nèi)，自己選擇即可以?？刂拼丝?，感受自己像一座山峰一樣，平衡屹立于大地上，從頂峰式控制姿勢中，體會出你整個人體的核心，它就是一座山，穩(wěn)定、堅強(qiáng)、泰然自若，讓你的情緒像山一般地穩(wěn)定下來，在內(nèi)懸息的作用下，讓你感受心智升起，愉悅、翱翔、挺拔。

　　頂峰式2

　　緩慢的呼氣，雙腳按壓于地面，手臂繼續(xù)保持向后推壓舒展，安定的保持這個姿勢2次緩慢的，柔和的深呼吸轉(zhuǎn)換。練習(xí)完畢，轉(zhuǎn)變體式，回到跪坐大拜式上來，安靜的體會練習(xí)后的氣血回歸。反復(fù)練習(xí)三次。

　　提示1

　　在頂峰式的練習(xí)中，要注意手臂打開的幅度，不能超過肩部的寬度。這么要求是因為，如果手臂打開過寬，那么就很難完成對腰腹的收束動作。在練習(xí)過程，手臂只是起到了適度進(jìn)行輔助的功效，對于整體的動作完成并沒有太大的作用。

　　提示2

　　對于便秘的人群，頂峰式練習(xí)時，可以加入提肛收束的配合，這樣還有利于調(diào)理痔瘡，脫肛。一般情況下，只要你能夠保持內(nèi)懸息30秒，你在這種不動的體式控制下，能夠達(dá)到渾身氣血由內(nèi)到外的透熱效果，人體的感覺是舒暢無比，透熱的效果持久，并且沒有氣血的那種癢躁性質(zhì)，而是絲絲的、持續(xù)的內(nèi)熱不斷連續(xù)。

　　頂峰式的作用

　　提收腰腹收束的控制，具有強(qiáng)勁的控制情緒的穩(wěn)定，內(nèi)懸息控制具有增強(qiáng)人的意志力與控制力，對于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個非常不錯的選擇練習(xí)。對經(jīng)期不穩(wěn)，子宮寒的女性來說，同樣是不錯的選擇練習(xí)。

　　單獨練習(xí)頂峰式雖然也能夠很好的改善我們的身體，而全面的進(jìn)行瑜伽拜日式的練習(xí)則能夠全面的鍛煉我們的身體，達(dá)到改變身心狀態(tài)的功效。不過不管進(jìn)行什么樣的練習(xí)，瑜伽練習(xí)都需要有持之以恒的精神，反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)才能有效果。