瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽緩解疲勞

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:19

  很多辦公室一族希望能夠在午休的時(shí)間進(jìn)行一點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但是又因?yàn)槎虝旱木毩?xí)時(shí)間與狹小的場(chǎng)地限制而不能很好的達(dá)到練習(xí)效果。不過(guò)不要擔(dān)心,辦公室瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)一下吧。

  肩膀舒展操

  久坐給辦公室一族帶來(lái)了脊椎與肩頸部位的不適,而這組動(dòng)作能夠有效的舒展這些部位,緩解不適。同時(shí),這組動(dòng)作還能身體內(nèi)的血液循環(huán),讓我們的頭腦變得更加的清醒。另外,閉著眼睛來(lái)完成這組動(dòng)作,能夠讓你更好的將精神集中于練習(xí)之上,同時(shí)讓眼睛得到休息。

  Step1

  坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手向兩旁打開(kāi),手指置于肩膀上方。

  Step2

  吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。

  Step3

  吐氣時(shí)手肘往外,感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢?;氐絼?dòng)作1,重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。

  側(cè)身與腿部伸展

  此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

  Step1

  坐在椅子前1/2,雙腳打開(kāi)至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸,雙手打開(kāi)約與肩同高,掌心朝下。

  Step2

  吸氣,左手往左側(cè)延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。

  Step3

辦公室瑜伽幫你緩解肩背疲勞

  吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側(cè)。

  Step4

  吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn),眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個(gè)呼吸。

  Step5

  利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1,換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組,可做5~8組。

  Baby下犬式

  下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,它能夠幫助我們緩解身心的壓力,喚醒我們的大腦,讓我們能夠更好的面對(duì)接下來(lái)的工作。同時(shí)下犬式還具有良好的糾正脊椎的效果,能夠幫助辦公室一族緩解久坐的不適,預(yù)防脊椎問(wèn)題。Baby下犬式是對(duì)下犬式的簡(jiǎn)化,能夠讓初學(xué)者更好的完成這個(gè)動(dòng)作。

  Step1

  面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。

  Step2

  往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳,背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。

  Step3

  吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無(wú)法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8次。

  以上就是三個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽的動(dòng)作教學(xué),即簡(jiǎn)單方便,又能很好的改善我們的身心狀況,讓我們重新精神滿滿的回到工作之上。另外,在這一套動(dòng)作的練習(xí)中,我們應(yīng)該盡量保持呼吸自然,同時(shí)讓動(dòng)作能夠與呼吸配合到一起,達(dá)到更好的練習(xí)效果。

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