瑜伽視頻教程 瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)教學(xué)

　　瑜伽的練習(xí)雖然安全性很高，但是如果沒有進(jìn)行足夠的了解就盲目的進(jìn)行體式的練習(xí)仍然會(huì)對你的身體造成傷害。下面我們就一起來了解下瑜伽中的幾個(gè)常見錯(cuò)誤，在以后結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)的過程中一定要注意避免。

　　一：不了解身體，不按運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)，為了動(dòng)作而動(dòng)作

　　要在練習(xí)中取得成就，就必須對生理要醫(yī)理有所了解，現(xiàn)代生理學(xué)，解剖學(xué)，人體科學(xué)等都是所應(yīng)知道的常識(shí)。只是靜坐，便要這么多知識(shí)支持，何況全面性的體位練習(xí)呢。當(dāng)然，為了健身就要在日常練習(xí)中了解這么多的知識(shí)不太現(xiàn)實(shí)，在這里，我們就將這些知識(shí)濃縮成幾條注意事項(xiàng)，請大家在練習(xí)時(shí)一定遵守。

　　當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時(shí)，比如下蹲，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動(dòng)功，屈膝等動(dòng)作。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護(hù)我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，下樓或落坐時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)針扎也不痛，盤坐的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就痛等等)

　　當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，貓式，眼鏡蛇、上犬等動(dòng)作時(shí)。請一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關(guān)節(jié)與肌肉。動(dòng)作時(shí)一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然后打開胸肩，不要在動(dòng)作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關(guān)節(jié)過度的前推，呼吸急促。這樣做是為了保護(hù)脊椎曲度和椎間盤。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個(gè)點(diǎn)疼痛較其他地方更嚴(yán)重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內(nèi)陷。脖子莫名產(chǎn)不舒服等)

　　在伸展腿和臂時(shí)不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時(shí)膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護(hù)膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷，(這些地方已經(jīng)受損地表征是站立或支撐一會(huì)兒膝或肘就會(huì)疼痛)

　　在支撐身體時(shí)盡量保持全手掌每一個(gè)根基點(diǎn)都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護(hù)腕管和腕部軟骨。(這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動(dòng)作時(shí)手指發(fā)麻，支撐時(shí)手腕疼痛)

　　在伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動(dòng)作時(shí)不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥，(已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛)

　　盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動(dòng)作，對于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式等動(dòng)作的練習(xí)要盡量把動(dòng)作分解成單平面完成，一定不能同時(shí)進(jìn)行平面間動(dòng)作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。(已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛)

　　雙手合什時(shí)不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神 收斂心包。通和氣脈(已受損表征為大臂內(nèi)側(cè)贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。

　　二：一味伸展，忽視肌力肌耐力練習(xí)

　　瑜伽在一般人的印象中就是把身體變得越來越軟的一種運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上瑜伽的練習(xí)并不僅僅只針對與柔軟性的練習(xí)。瑜伽的練習(xí)是需要我們?nèi)娴腻憻捵约荷眢w的各個(gè)方面的，但是不僅一些瑜伽練習(xí)者沒有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，很多的瑜伽課程也忽略了這一點(diǎn)。

　　在這里，先讓我們看看過軟的身體會(huì)造成什么樣的后果。舉個(gè)例子來說，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面。讓身體可以安全又靈活的活動(dòng)。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會(huì)變作一盤散沙無法支撐身體。骨骼也會(huì)因缺少肌肉的保護(hù)而變得更宜同骨折。

　　如果一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動(dòng)。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。

　　三：死記硬背動(dòng)作與呼吸地配合，易引發(fā)身體不適

　　瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當(dāng)我們做魚，駱駝等練習(xí)時(shí)，為了減少體內(nèi)壓力，在動(dòng)作定型和收功時(shí)都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因?yàn)樨埵降木毩?xí)會(huì)配合不同的收束法，所以我們會(huì)在吸氣時(shí)抬頭壓腰，呼氣時(shí)拱背垂頭。至于仰臥鎖腿式，本來就是動(dòng)態(tài)調(diào)息，動(dòng)作是為了強(qiáng)化呼吸效果的，當(dāng)然不能出錯(cuò)。

　　對于瑜伽的呼吸，一直以來強(qiáng)調(diào)的是讓你自己感覺到舒適。對于初學(xué)者尤其不能強(qiáng)行使自己的呼吸與動(dòng)作配合起來，而應(yīng)該按照自己身體的情況，慢慢的去調(diào)整自己的狀態(tài)，通過體會(huì)自己身體的感覺使呼吸自然的與動(dòng)作結(jié)合到一起。另外，對于不擅長控制呼吸的練習(xí)者，可以放慢動(dòng)作去感受。

　　四：新課程層出不窮，練習(xí)者盲目跟風(fēng)

　　當(dāng)今，瑜伽正受到越來越多的人的歡迎，因而也誕生了很多的瑜伽課程與練習(xí)法。有些練習(xí)者往往一看到新的瑜伽練習(xí)法就想要嘗試一下，全然不顧自己的狀況是否適合那種練習(xí)法。對于瑜伽的練習(xí)，需要我們根據(jù)自己的需要以及自身的情況選擇合適的練習(xí)法兩性，而不能一味的尋求新鮮感。

　　事實(shí)上，只要我們能保證住對自己識(shí)與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽，可是當(dāng)我們騰空躍起卻發(fā)現(xiàn)地心引力對身體的控制遠(yuǎn)超過本該支配身體的自己，當(dāng)我們看到別人電光火石間了了分明完成動(dòng)作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個(gè)課程。瑜伽本是陰陽平衡，天人合一，強(qiáng)調(diào)陰與陽，可能只會(huì)對原來失衡的身體有幫助，可是對原本平衡的身體呢，很明顯，這個(gè)課程不適合你。