瑜伽視頻教程 母其彌雅瑜伽下犬式教學(xué)

　　很多人都知道瑜伽的下犬式，但是卻并不知道下犬式的具體內(nèi)容，因而今天要為大家介紹的就是瑜伽中下犬式的具體內(nèi)容。下犬式是一個(gè)功效很好的動(dòng)作，可以全面的改善身體狀況，心動(dòng)的人，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　下犬式

　　自動(dòng)物姿勢(shì)演化而來(lái)，是手臂舒展進(jìn)行推壓，腳腕進(jìn)行按壓，同時(shí)進(jìn)行的一種深呼吸收束法練習(xí)。

　　下犬式1

　　下蹲姿勢(shì)做開始準(zhǔn)備，均勻的調(diào)整好呼吸，身體向前展開前后距離，雙臂略寬于肩膀，雙腳打開與肩同寬，緩慢的吸氣腳尖踮起，手臂放松蓄力，控制好這個(gè)姿勢(shì);緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達(dá)臀部，大腿向下用力，同時(shí)腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個(gè)姿勢(shì)外懸息(10秒)或者三次呼吸。

　　提示1

　　有人會(huì)問為什么要以下蹲的姿勢(shì)開始下犬式的練習(xí)呢?事實(shí)上，下蹲的姿勢(shì)可以讓你的身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，使你身體的力量能夠集中到身體的軀干部位。通過下蹲的姿勢(shì)，能讓我們?cè)谶M(jìn)行下犬式時(shí)更好的運(yùn)用自己的力量。

　　提示2

　　兩腳跟的按壓于手臂推壓之間，相互形成配合支點(diǎn)配合，手臂與兩腿之間距離要適度把握好，過大則力散，過小則費(fèi)力，前后相互收縮后形成用力舒展;腳跟觸點(diǎn)下壓，這個(gè)下壓是緩慢柔和有力的，不要急躁，腳跟盡量通過按壓踩到地面上，這樣才能保持背部伸展，臀部與尾骨朝上，外懸息做不到時(shí)，可以自然呼吸三次即可。

　　練習(xí)完畢，進(jìn)入跪坐大拜式休息片刻。

　　下犬式2

　　練回到身體向前展開距離，緩慢的吸氣，彎曲雙膝并踮起腳尖，手臂與腿部關(guān)節(jié)放松蓄力，控制好這個(gè)姿勢(shì);緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達(dá)臀部，彎曲的腿部進(jìn)行伸直向下用力，同時(shí)腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個(gè)姿勢(shì)外懸息(10秒)三次呼吸。

　　提示1

　　身體力度在四肢關(guān)節(jié)處彎曲同時(shí)做好蓄力準(zhǔn)備，手臂在向后推壓時(shí)，腿部同時(shí)移動(dòng)伸直，這樣力度由推壓的手臂，經(jīng)過肩背，脊柱向后直接進(jìn)行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令你的身體獲得大力舒展的效應(yīng)。

　　提示2

　　在這一步我們需要注意的是手臂的推壓過程，有很多人在練習(xí)時(shí)會(huì)將推壓變成直接按壓的動(dòng)作，這就會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，手臂不適的情況出現(xiàn)。事實(shí)上，如果你按壓的動(dòng)作幅度過大的話，甚至?xí)斐尚刈档膿p傷。因而一定要正確的以推壓的方式進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　下犬式具有的作用

　　雙臂和雙腿本身會(huì)直接影響我們的身軀，生理功能上，手臂具有調(diào)理大腦和心臟功能的主體作用，伸直的手臂肌肉可以帶動(dòng)頸椎、兩肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同時(shí)，可以調(diào)理與加強(qiáng)心肺，手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能。

　　腿部直接連接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能處，進(jìn)一步能夠影響到脊柱功能，這是腿部相互連接延續(xù)的功能，腳尖與足跟可以調(diào)理腰肌和尾椎，腳掌下壓則能夠調(diào)理腎功能和氣血的虛熱，因此腳部布滿了神經(jīng)，有時(shí)我們常按摩腳部，它具有神經(jīng)功能對(duì)身體的反射區(qū)域，可以舒筋活血，能夠調(diào)理很多的功能作用在人體上。故此，腳尖和腳掌的按壓具有非常的益處，這是下犬式練習(xí)的關(guān)鍵處，要精心把握它的下壓。

　　瑜伽的練習(xí)從來(lái)就不只是為了動(dòng)作而已，更重要的使我們通過瑜伽的練習(xí)獲得的身心體現(xiàn)。對(duì)于瑜伽的練習(xí)，只要你能夠穩(wěn)定自己的身體，保持自然的呼吸，順暢的完成整個(gè)動(dòng)作的過程，你就一定能獲得瑜伽練習(xí)的功效。