有很多太極拳的練習(xí)者，往往也掌握可拳架，也研究了拳理但就是不能真正的提高自己的太極拳水平，原因就在于沒有以正確的方法進(jìn)行練習(xí)。今天就讓我們結(jié)合太極拳的一起了解下太極拳的正確習(xí)練方法吧。
一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系
以基本功的加深促進(jìn)拳架的提高。以提高拳架體會(huì)基本功的重要性。凡不是科班出身的習(xí)武者一說學(xué)太極拳.跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了,以后就是自己日日月月年年的練?？墒切列量嗫嗑毩硕嗌倌暌院?，卻發(fā)現(xiàn)自己仍停留在一個(gè)低水平上，總是提不高。特別是一些高難度動(dòng)作和典型動(dòng)作，自己一輩子都沒做好過。這里的原因是多方面的，其中一個(gè)重要的原因就是基本功不行，從而導(dǎo)致一個(gè)人的水平受到限制。像二十四式、四十二式、四十八式、楊式等套路中的“分腳蹬腳”，如要髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開，肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶包括胸大肌韌帶拉不開，你是無論如何也做不出“腿從側(cè)向伸出與肩同高、左右掌分別向前后兩個(gè)方向把力送出去”這一動(dòng)作的。又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開，“玉女穿梭”的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對(duì)送不出去。由此看來，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也直接影響到技擊的發(fā)揮
肩關(guān)節(jié)拉開，自然帶動(dòng)手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大而靈活，會(huì)直接牽動(dòng)到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開、從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會(huì)拉開。身體的三大部位拉開松活，整個(gè)拳架動(dòng)作就是一個(gè)規(guī)范工整的架勢(shì)?；竟镞€有一個(gè)很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功。有了扎實(shí)的樁功功夫。演練起拳套來就會(huì)感到非常舒適自然，渾雄大氣便會(huì)自然呈現(xiàn)
二、正確認(rèn)識(shí)苦練、巧練與科學(xué)練的關(guān)系
武術(shù)是一種精神，是一種思想，是煉氣、煉膽、練藝的追求過程.也是磨煉豐富人生的過程。凡是對(duì)太極拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韌勁自然會(huì)產(chǎn)生出一股強(qiáng)大的動(dòng)力。然而在這種動(dòng)力的背后，往往也會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面影響。有許多人由于練習(xí)中沒有掌握好科學(xué)的具體的練習(xí)方法，扭傷、挫傷時(shí)有發(fā)生。有的人是姿勢(shì)方向不正確。一時(shí)又沒察覺，時(shí)間一長，點(diǎn)點(diǎn)滴滴積勞成疾。還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機(jī)會(huì)就狠練一番，殊不知幾天沒練，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對(duì)僵硬狀態(tài)，突然猛烈地運(yùn)動(dòng)，很容易造成創(chuàng)傷。
應(yīng)從以下幾點(diǎn)加以注意
首先要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)
使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶，以及思想意識(shí)等都處于充分活動(dòng)開的狀況下再開始打拳。運(yùn)動(dòng)前。一定要做好熱身活動(dòng)，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下把身體活動(dòng)開，時(shí)間大約在20分鐘左右。由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負(fù)載全身的重量，負(fù)荷量較大.所以膝關(guān)節(jié)很容易受傷。一定要通過各種活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時(shí)也只能使出五六分勁，待身體各部分充分熱開并感到十分靈活之后，再開始一定強(qiáng)度的練習(xí)。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預(yù)備動(dòng)作便開始行拳，且架勢(shì)較低，結(jié)果往往損傷膝關(guān)節(jié)，久而久之造成膝關(guān)節(jié)勞損。
二是不能過度疲勞
不管你的疲勞感是因?yàn)槭裁丛蚨a(chǎn)生的，都不要在過度疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行太極拳的練習(xí)。過度疲勞的狀態(tài)，會(huì)使得你的身體很難應(yīng)付太極拳的練習(xí)，從而造成身體的損害。
三是心情不好不要練
心情也是影響太極拳練習(xí)的一個(gè)重要部分。太極拳的練習(xí)時(shí)需要我們能夠以寧靜安詳?shù)男膽B(tài)進(jìn)行練習(xí)，從而去感知太極拳的精髓，去體悟太極拳的運(yùn)動(dòng)，而心情不好時(shí)是很難做到這一點(diǎn)的。
四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門
太極拳重視你能不能悟。一味的盲練、苦練，并不能幫助你提升自己的太極拳水平，只有去發(fā)現(xiàn)太極拳的竅門，去真正的理解太極拳精神，才能夠讓你的練習(xí)發(fā)揮出效果。
五是運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)
練身體練功夫須長期進(jìn)行，今天練了明天還要練，好的感覺是今天還沒練夠留一點(diǎn)到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當(dāng)天練得精疲力盡勢(shì)必影響到第二天的情緒，久而久之則體力透支，不但對(duì)健康不利，而且還難以堅(jiān)持，往往欲速則不達(dá)
三、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢(shì)
太極拳中的邁步輕靈和氣勢(shì)渾厚，是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢(shì)動(dòng)作才能沉穩(wěn)。舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以至于在行拳走架時(shí)，邁不開步，步子拉不大，架子低不下來，氣勢(shì)更是難以表現(xiàn)出來。也有人出腳砸地有聲，身勢(shì)笨重，沒有太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個(gè)虛實(shí)交替的過程。要虛要輕靈，還要有實(shí)。只有實(shí)腿坐實(shí)。才能邁步輕靈，邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于，邁步出腳時(shí)，必然有一只腳是實(shí)腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實(shí)腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動(dòng)，身勢(shì)必然沉穩(wěn)。假如實(shí)腿只承受身體八分、七分甚至六分的重量，那么，將要邁出的虛腿必然要承擔(dān)身體的二分三分或四分的重量，負(fù)載這樣的重量邁步時(shí)必然不會(huì)輕靈。也就足說，行步運(yùn)身實(shí)際分兩步走，即先出腳后進(jìn)身，不能腳身同時(shí)走。掌握這一方法，就會(huì)練出真正的太極拳步法，著功力加強(qiáng)，終會(huì)達(dá)到根正功深之水平。
