什么是碾步?楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸,腳掌輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟),如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動一樣,楊式太極拳的碾步由此而得名。

  碾步大體分以下幾種情況

  一是連續(xù)的上步,步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。碾步之先,前弓腿的重心一定要移動到腳跟上,此時前腳掌虛貼地面,然后再轉(zhuǎn)體,通過抽胯根以及腰脊的催動,由膝帶動以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。碾步過程中切忌腳掌高高翹起,離開地面挪動。

  注意

  碾步的練習(xí)需要我們正確的掌握要領(lǐng),同時保持足夠的注意力,因?yàn)椴徽_的碾步練習(xí)會導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)受到損傷。在我們碾步的過程中,需要注意不能將全部的體重都放到腿部之上,而應(yīng)該在保持身體的放松狀態(tài)的同時,確保你的內(nèi)勁是向上虛靈的狀態(tài)。

  一是拳勢轉(zhuǎn)換方向時需要碾步

  此時轉(zhuǎn)體大都在180度以上,可實(shí)腿碾轉(zhuǎn),也可虛腿碾轉(zhuǎn)。即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn),也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上,而是以實(shí)腿的腳跟為軸,腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式,除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法,還要注意圓襠開胯,即在轉(zhuǎn)體之前,兩腿膝、胯放松,先將后腿膝蓋外開,在轉(zhuǎn)體的過程中,以腰的轉(zhuǎn)動帶動前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn),如此可避免形成尖襠和撅臀。

  一是在大角度轉(zhuǎn)體之后,形成弓步之勢時,前腿前弓,后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)

  此處與24拳的腳部處理方式是不同的,24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同,更重要的是勁力上的不同。弓步時蹬腳跟,腳跟向后移動的同時勁力是向后下方泄去,與弓勢相悖;而前弓之時,后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn),有一個助弓的向前上方運(yùn)出之勢,同時腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個動作之時胯膝要松活,這是要點(diǎn)之要。

  碾步時應(yīng)注意的要點(diǎn)

腰、胯、膝、踝一定要放松

  腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不轉(zhuǎn)腳萬萬不可自作主張地先動,腰動腳動,腰停腳停,腳的碾轉(zhuǎn)不要先于腰的轉(zhuǎn)動。在腰的帶動下,腳的碾轉(zhuǎn)恰到好處。碾轉(zhuǎn)時,膝蓋不要丟掉腳尖也是至關(guān)重要的。

  除了碾步之外,貓步也是楊式太極拳中一個比較重要的內(nèi)容,那么貓步應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)呢?下面就讓我們一起了解一下吧。當(dāng)然僅僅去了解理論并不能夠幫助你提升自己的太極拳水平,仍然需要我們結(jié)合實(shí)際的太極拳拳架的練習(xí)才能有所進(jìn)步。

  練習(xí)貓步首先要解決的是出步的基本方法,出腳時,腳踝要放松,先以大拇趾引領(lǐng),與地面平行向前探出,隨即腳跟(腳后掌)著地,前腳掌略向上揚(yáng)(不要過高),此時胯根松開,勁力引向支撐腿腳下,前腳腳踝完全放松,將前腳掌落平后,屈前腿蹬后腿,重心前移成弓步。

  要點(diǎn)

  向前邁步時,體重要坐在支撐腿上,勁力從支撐腿向下松沉,邁出的腳自然被送出。換言之,坐時臀部收斂,命門外凸形成腰弓,以腰弓的彈性將腳送出。弓步完成時,弓腿以小腿與地面垂直為宜,膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖,感覺全腳掌與地面貼平,俗稱涌泉穴與大地接吻,腳上各個關(guān)節(jié)都要放松。“腿曲至垂直為準(zhǔn),逾此謂之過勁。身軀前仆,即失中正之勢。”澄甫先師之言不可不察。要緊處,一定要等前腳落平后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰向前弓腿成弓步,此時前弓之勁力是后腿松沉勁向前蹬出的一個沉中帶轉(zhuǎn)的不可抗的力,切不可不等前腳落平便一邊落前腳掌一邊向前弓腿移重心,此時產(chǎn)生的力量是一個由上向前下方落下的力且既不穩(wěn)又無力。

  另外,對于貓步,我們還需要注意另一個地方。在我們轉(zhuǎn)換身體的重心,在前腳擺腳的同時準(zhǔn)備上步的時候,后腿是要跟隨著我們的重心來發(fā)生變化,慢慢的進(jìn)行提起的動作的。這樣的進(jìn)行貓步動作,能夠幫助我們更加輕便順利的將后腿收回。

  腳的外擺角度要略大于45度,以腳內(nèi)側(cè)對45度為宜。此時支撐腿的膝蓋有一個向外側(cè)的撐力,可以很穩(wěn)定的支撐住身體的左、右轉(zhuǎn)體,并消除邁步時帶來的膝部的里外搖擺。

  身體向擺腳側(cè)的轉(zhuǎn)體一定要適度,以能將后腿輕松收回為準(zhǔn)。而向另一側(cè)的轉(zhuǎn)體則是要等收回的腿將要邁出的瞬間才開始。

  注意

  所謂腳下走弧線,是在上步的過程中,由于轉(zhuǎn)體(俗稱轉(zhuǎn)腰)和腿的收回與邁出兩個動作自然復(fù)合生成的,不可一味的不轉(zhuǎn)腰只用腳蹚走弧線。還要注意以腰脊的開合帶動四肢的收放。

  結(jié)合上面的碾步和貓步的內(nèi)容,我們能夠更好的對楊式太極拳的步法加以把握,但是楊式太極拳的內(nèi)容要點(diǎn)卻不僅僅只包括了步法的學(xué)習(xí)。我們想要掌握好楊式太極拳,提升自己的太極拳水平,就需要能夠充分的去了解楊式太極拳各個方面的要領(lǐng),在要領(lǐng)的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

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